半程马拉松用时2小时15分钟,平均配速6′21″。能跑完半马的大众跑者,大部分人都可以跑出这个成绩。
配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。
跑半马注意:
1.做好心理准备,马拉松是一项强度大、时间长的极限运动,顺利完成就是成功。
2.赛前保证充足的睡眠,同时不要急于适应强度过量训练。
3.比赛穿八成新旧鞋,不要穿新鞋,袜子穿棉质没缝的旧运动袜,运动服要透气。
4.准备护腕和腰袋,便于擦汗和装水、食物等。
5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。