第1个回答 2022-06-16
有氧＆无氧
哪一个减肥效果更好？
提到运动，大家都知道分为有氧运动和无氧运动。而很多想要减肥的人，首先就会想到要去跑步，做一些有氧运动，觉得这样减肥会比较快。
可是你知道有氧和无氧的区别是什么吗？对于想要瘦身减脂的人来说哪个效果会更好？
1、 有氧＆无氧的区别
有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。以上就是有氧代谢和无氧代谢的对比图。
有氧运动 ，简单来讲就是：我们在进行运动锻炼时，能够保持均匀顺畅的呼吸，不会产生憋气或者呼吸急促的运动。有氧运动的氧化作用可以帮助加速脂肪的燃烧，同时有氧锻炼可以有效提高心肺功能，能提高身体素质。
无氧运动 是指肌肉在"缺氧"的状态下，高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间去做，而且疲劳消除的时间也比较慢。
事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。
2、 减肥人如何选择
脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
对于有氧和无氧运动来说，其实是不存在哪个减脂瘦身效果更好的。因为，运动瘦身的效果因人而异，不能说哪个更好，只能说哪个更适合。
例如，没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是肌肉体质，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来。
但是如果你是想在短期内瘦身的话，无氧运动你会更适合你。在同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。
3、 运动注意事项
① 无论是有氧运动还是无氧运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉。
② 不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。
③ 运动不是越多越好。运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。
④ 不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。
以上就是关于有氧运动和无氧运动区别的简单解释啦，看完之后你觉得自己更适合哪个运动呢？