什么食物有助于睡眠

Question

如题所述

Answer 1

1、绿茶、红茶和白茶。《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。
2、肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。
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3、甘草。我们的肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。
4、百香果。研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。
5、柠檬、橙子。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/1227/c14739-29731523.html"target="_blank"title="人民网-有益睡眠的几种食物">人民网-有益睡眠的几种食物

Answer 2

有助于睡眠的食物有:热牛奶、小米粥、苹果、香蕉等，也可以吃些红枣、核桃等食物，失眠严重者，需要通过药物调理。

睡眠状态不好与精神过度紧张、压力过大等因素有较大的关系，通过饮食无法达到满意效果。建议调畅情志，减轻压力。有助于缓解失眠情况。睡前喝杯热牛奶，通常有助于睡眠，饮食上可以吃些小米粥等食物。

平时要适量进行户外活动，有助于加快身体血液循环，使身体产生一定的疲累感，有利于睡眠。
有许多种食物，可以有助于睡眠：

1、可以选择的是牛奶，睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠负担，不利于消化，反而会引起腹胀不适等，引起失眠。

2、还可以吃香蕉，其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物，可以帮助减轻精神压力，帮助睡眠。

3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促进睡眠的物质，比如镁、褪黑素。

4、核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸。

5、酸枣仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。

6、蜂蜜、土豆、猕猴桃、樱桃、金枪鱼、鲑鱼等，也有助眠效果。

Answer 3

以下几种食物有助于睡眠：

1、香蕉：其含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除躁等功效，可以改善失眠。

Answer 4

有助于睡眠的食物有:热牛奶、小米粥、苹果、香蕉等，也可以吃些红枣、核桃等食物，失眠严重者，需要通过药物调理。

睡眠状态不好与精神过度紧张、压力过大等因素有较大的关系，通过饮食无法达到满意效果。建议调畅情志，减轻压力。有助于缓解失眠情况。睡前喝杯热牛奶，通常有助于睡眠，饮食上可以吃些小米粥等食物。

平时要适量进行户外活动，有助于加快身体血液循环，使身体产生一定的疲累感，有利于睡眠。

Answer 5

有助于睡眠的食物有:热牛奶、小米粥、苹果、香蕉等，也可以吃些红枣、核桃等食物，失眠严重者，需要通过药物调理。

睡眠状态不好与精神过度紧张、压力过大等因素有较大的关系，通过饮食无法达到满意效果。建议调畅情志，减轻压力。有助于缓解失眠情况。睡前喝杯热牛奶，通常有助于睡眠，饮食上可以吃些小米粥等食物。

平时要适量进行户外活动，有助于加快身体血液循环，使身体产生一定的疲累感，有利于睡眠。