运动初期假胖，只要坚持运动，一个月左右就能消除。
运动初期假胖这是因为在运动初期减脂同时还增肌了。低体脂状态，同时减脂增肌很难，高体脂状态是可以的。饮食得控制，主要控制脂肪摄入，碳水酌情控制。减肥初期靠大量有氧为主。到后期，有氧效果越来越不明显，主要靠控制摄入了。
扩展资料：
1、运动初期身体基础代谢率加快，需要合理膳食，运动后身体的基础代谢率会加快，这是无疑的，也就是说你会吸收的比平时好。
如果这一期间，还进食高热量高糖分的食物，一定会胖几斤的。胖多少看饮食结构了。但如果运动维持在一个平稳的频率上一段时间之后，基础代谢率维持在一个平稳状态上，增加的几斤体重是可以回去的，不需要刻意“减肥”。
2、 运动后糖原和水分的储存，会让自己“假胖”，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。
而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水＝1：3的比例来储存大量水。
这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2．4。
也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的。
但运动之后仍然补充水分，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。
而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物。
3、运动会使你的肌肉与脂肪比例有变化，运动不仅消耗脂肪，还增强了内脏功能，提高肌肉在体内成分中的比例。
肌肉比脂肪的密度大，如果运动减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤的蛋白质，那么就会看上去体重上升了，肌肉是指肌肉蛋白质，在身体里存在是要结合水分的。
虽然运动初期的体重增加了，但这时身体围度是有变化的，因为同样的重量的肌肉比脂肪要小3倍左右。通过自己的努力来塑造身体的形态，增加了肌肉的含量，减少了脂肪，围度要比之前小很多。
这是正常的生理现象，一般情况下再持续一个月左右之后就会逐渐的消失，而且消息之后你会觉得减肥非常快，但是到达两个月左右的时候，你会遇到一定的瓶颈，也就是说这个时候你会发现减肥变得非常的缓慢，不过只要我们继续坚持下去之后，我们的体重就会呈匀速下降的趋势，正常情况下，坚持两个月以上并且一直坚持运动的朋友，体重都会持续的下降，所以想要减肥，一定要坚持两个月以上，也就是说越长越好。当然在运动减肥的过程当中，想要让我们的减肥速度加快的话，还应该注意以下几点：
1、不要暴饮暴食
随着我们生活水平的不断提高，外卖平台的迅速崛起，我们在日常生活当中可以说在任何时间之内，只要我们经济条件允许的情况下就可以吃我们想要吃到的东西，这也造成很多人养成了暴饮暴食的坏习惯，暴饮暴食不仅会对我们肠胃系统造成极大的负担，而且会给我们减肥的效果大打折扣，所以我建议大家尽量不要暴饮暴食。
2、不要吃夜宵
可能由于我们现在生活或工作的压力过大，很多人都会在晚上很晚的时候睡觉之前吃一顿夜宵，这样的话会感觉非常舒服，但是从健康或减肥的角度来讲，吃夜宵是非常不好的，睡觉之前吃完东西之后，我们的身体当中的食物会残留在肚子当中，这样的话会转化成为多余的脂肪，让我们变得越来越肥胖。
3、注意忌口
只是保持正常的餐饮习惯，虽然对我们的减肥有帮助，但是帮助的效果却不是太明显，所以我们在饮食方面也需要注意，想要减肥减得快，必须要尽量少吃一些高油、高盐、高糖、高脂肪含量的食物，平时的饮食应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，多补充一些蛋白质才是最重要的。
运动初期来，运动不规则。回到这个体重下降，而后又反弹。坚持运动，规律运动，一般来说一个月之后会见成效的。关键是持续的运动，不要。三天打鱼两天晒网这样，那很难见效果了，还会反弹的。办什么事儿要坚持，坚持不懈才能够见到成果。本回答被提问者采纳
没有多吃的，还故意少吃了，晚上都不吃饭的，中午就正常吃