1、明白跑步的目的
做一件事情一般都会有一个目标，在目标的带领下，我们才会更有动力，更加勇敢的朝着目标走去，一步步坚持到底。实现自己目标的时候，也会特别的开心和满足。所以在你跑步之前，要明确自己跑步是为了什么，给自己充足的动力，给自己加油打气。如果是为了减肥，就一直督促自己努力下去。
2、制定详细的计划
跑步需要持之以恒才能有更好的效果，不能够今天跑了，明天就因为觉得太累太热，坚持不下去而放弃了。我们都知道一句话叫做：没有人可以随随便便的成功，做任何的事情也不是随便成功的。成功需要我们长期的坚持，如果一个目标太难，可以把它分成一个个小计划，每天跑步跑多久，跑的时间和路程是多少，可以给自己制定计划，让自己每天有序的进行跑步。
3、选择恰当的时间
在跑步时间段的选择上，也是有很多小知识的。早晨跑步和晚上跑步各有好处和缺点，早晨跑步能够呼吸到清新的空气，还可以锻炼身体，打开一天的好心情，让人神清气爽。不好的地方就是有些地方的空气可能不是特别理想，不仅没有呼吸清新空气，反而吸进了污染的空气。
晚上跑可以很好的促进睡眠，而且时间比较多，可以带着家人一起出去转转，毕竟晚上夏天还很凉爽呢。缺点就是空气污染会有些严重，因为经过了一天机动车的奔驰，所以有很多尘土，但是体育馆或者学校操场里还比较好，空气比较好一些。你可以根据自己实际情况，进行切实的选择。
4、跑步的装备要重视
既然选择了跑步，就要对自己的运动负责任，对于着装上尽量选择休闲一点的衣服。在鞋子上面可是有一定要求，尽可能穿着跑鞋去跑，那样比较轻松，并且也会有减震的效果，让你不会受伤。
5、跑步之后不能够立刻洗冷水澡
我们都知道夏天比较燥热，跑步期间也会流汗，身体会比较黏。但是小伙伴们可要注意，不要跑完步直接去洗冷水澡，那样对身体不好，极易引起感冒，让身体不舒服。如果因为跑步还生病了，可真的是得不偿失了，所以爱护健康的小伙伴们，一定要在跑步之后几个小时再冲澡，水也不要太凉！
对于校园跑的建议：
1、认真对待变化。
这条也适用于经验丰富的跑步者，而不仅仅是初学者。
从头开始慢跑是一个改变，所以慢慢地开始，感受适合的跑步方式。没有必要吹气，只需要做到稳定的控制呼吸。这将使自己更健康，慢慢地，可以通过控制呼吸跑得更快一些。
在力所能及的范围内开始。我们经常高估自己。即使是顶尖的跑步者也会这样做，最后的结果就是受伤。
2、把跑步当作一项接触运动。
除了不耐烦之外，跑步初学者犯的最大错误之一就是不愿承认跑步是一项接触运动。一次又一次，一步又一步，跑步者会以比他们的体重更大的力量与地面接触。
避免在跑步距离、速度、步频、温度、鞋型等方面进行过于巨大的改变--每一种变化都可能导致受伤。
让自己的肌肉、骨骼、跟腱、心脏和肺有时间适应慢跑。适应不会在五分钟内发生，可能需要一天或两天才能让身体适应并变得更适应这项运动。
3、尽量减少上身的移动。
关于跑步技术的建议不是绝对的。每个人都有自己的跑步风格，只有当非常明显的缺点时，我们才应该去试着改变自己。毕竟，改变我们感到最自然的方式会导致问题本身。
但总有一些事情需要考虑。首先，考虑对称性。对你的手臂和腿来说，对称移动是有意义的，这样可以最大限度地提高效率，最大限度地减少可能造成长期伤害的扭动。
4、保持灵活性，倾听自己的身体。
跑步爱好者者所需的柔韧性程度取决于他们所计划的距离和速度。
当然，短跑运动员是跑得最快的，他们的关节会最大范围的进行运动，需要非常大的灵活性。长跑运动员速度最慢，关节的活动范围最小。
5、进行补给找到平衡。
对于一个简单的晨跑，如果在前一天晚上吃得很好，而且不觉得很饿，那么空腹跑步就有它的好处。它迫使我们的肝脏控制血糖水平，更好地对血糖进行控制是跑步的最大好处之一。
另一方面，对于经验丰富的跑者，他们通常晨跑前吃一片面包或者喝一瓶饮料。
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最近河南某大学推出一款跑步软件，让所有学生下载，每学期每个学生跑步数必须达到200公里，否则体育学分不及格。
学校的出发点是好的，让学生多锻炼身体，毕竟身体健康是学习的保证。但是这一项措施也引起了广大学生和家长的质疑。
观点
首先，用跑步软件监督学生的散步情况，学校成为了甩手掌柜，学生到哪里泡，怎么跑，没人管理，学校只看结果，不管你怎么做。
其次，学生是被动跑步者，如果学生喜爱跑步，你计不计学分无所谓，现在学校把散步交给手机，不管学生喜不喜欢散步，都必须按照要求做。这不免造成了一刀切。
第三，学校用手机软件监督学生散步，学生不得不跑。常言说，上有政策，下有对策。时间长了，跑步作弊行为就会产生，一个人跑步带三五个手机，一人跑步，多人积分，这样的话，用跑步软件计分，似乎是摆设。你开发跑步软件，我使用刷分软件，作弊之风必然兴起。
第四，加重学生的经济负担。最近作者发现，很多大学生以学校要求跑步，必须使用高性能手机为由，更换手机，换一部手机钱不多，但是对于靠家长买单的学生来说，这部分钱就无形中压给了家长。除了买手机，还得增加每个月的上网流量，这对家长来说都是一笔不小的开支。
作为成年人，大学生都知道身体健康对学习生活的重要性，锻炼身体本应该是学生的自觉行动。如果单靠学校的监督去锻炼，假如有一天离开了学校，面对强大的工作和生活压力，没有健康的身体是承担不了一切的。
笔者不禁在想，为什么学校不采取集体晨跑，让学生集体锻炼，增强集体荣誉感，又能强身健体，还可以让学生早晨养成早起的习惯。