所有层级的网球选手都希望能增进在球场上的表现，然而预防受伤也是一样重要的。事实上，提升表现与预防伤害经常同时并列为训练的目标。虽然网球的运动伤害一般较少，但仍然可能而且确实会发生。伤害有可能是急性的，例如脚踝扭伤，或是慢性的，例如长期肩痛。不论急性或慢性,都可以透过许多方法预防，只要设计并施行正确的健身 计画、选用适当的比赛球具即可。
网球的运动伤害 ©fitnessontherun要选择正确的球拍建议向合格的网球指导员咨询。合格的网球指导员能够根据长度、重量、重量分布以及材质帮你选出正确的球拍并且决定适合该球拍的网球线种类及穿弦磅数。网球拍的劲度有高有低，劲度较高的球拍虽然打起来较有力，但可能在击球时造成过度冲击。劲度较低的球拍虽然比较好掌握，但所吸收的冲击力道可能又较少。而较重的球拍可能比较难控制，导致挥击慢半拍。这时候就需要好的教练或专家来指导你选择正确的球具。合格的网球教练也会针对年轻或体能较弱的选手给予球具上的 建议,让他们有时间慢慢适应较大、较重的球拍。向合格教练咨询的好处还有在短时间内就认识正确的挥击技巧，减少受伤的机率。 挑选适当球拍时，除了根据比赛类型、身材及肌力外,还要考虑偏好使用的场地表面。红土及草地球场对体能的要求一般比硬地球场略低，但红土球场很讲究滑步移位时所需之髋部及腿部的肌力及柔软度。至于球鞋,厂商针对各种场地 设计制造的球鞋在大部分运动用品店及网球俱乐部都买得到，而挑选一双好鞋的关键是确保鞋子提供足够的侧面支撑及缓冲。 专业的运动用品店店员或合格的网球教练应该能够根据你的比赛、身材以及球场表面，帮你选出适合的球鞋。最后,由于网球运动经常是在温暖的环境中进行,因此务必穿着浅色、宽松 的衣服,戴遮阳帽能保护眼睛免受阳光的 *** ，涂抹防晒用品,并在比赛前、 中、后适度补充水分，避免许多因高温所造成的问题或疾病。
网球是从地面打起的运动。借由推蹬地面产生力量,再将该力量经由身体传 递至球拍。这套传送力量的系统被称为动链，系统中的各个部分依序运作，合力完成最后的挥击。这些力量由地面向上传导，使得从脚踝一路到手腕及手指的肌肉、关节、韧 带及肌腱都会受到传导品质好坏的影响，因此显然需要上、下半身具备均衡的肌力及柔软度，以及身体前后、左右的平衡。 要达到如此平衡并不容易,毕竟网球 多少是偏向单边的运动,身体的惯用侧，尤其是上半身，往往是使用较多的部分，再加上挥击时身体前侧的肌肉较多向心收缩、后侧的肌肉较多离心收缩。而一套设计良好的健身课程则有助于解决许多这些潜在的身体不平衡。有时网球选手发球的落地脚（右撇子的左腿）会因为不断的发球单脚落地而 变得比较强壮，不过研究显示下半身的左右侧在肌力或柔软度上并无显著差异，这对预防及治疗下半身的伤害是一大利多。 至于在上半身,惯用侧与非惯用侧、身体前侧与后侧之间通常存在肌力及柔 软度的差异。由于网球运动的本质，要在身体前后或左右间取得真正的平衡几乎不可能，但在平时训练及伤后复建中仍可当作努力的目标。一套完善的网球健身课程中便应该强调肌力平衡，因此，可以考虑向合格的肌力及健身专家咨询，借由他们的帮助来避免各种运动伤害，同时充分激发你的潜能。
一份网球运动伤害的研究发现，因打网球而受伤的比率是相当低的。平均一位球员在球场上练习或比赛1000小时，会发生2∼20次运动伤害，比率大概是0.002 ∼0.2%（W.B. Kibler及M. Safran 发表于2005年《医学及运动科学》第48期第120 ∼137页）。跟其他的运动相比，这样的受伤率非常低，不过网球的运动伤害也确实存在，其中大部分都是由不良的准备及训练所造成。 关节伤害是最常见的网球运动伤害。避免关节受伤的关键在于确保周围肌群及相关的韧带、肌腱够强壮而且有弹性,同时与肌力的平衡也有关。一些急性的运动伤害，例如撞击护栏或网柱所造成的脚踝扭伤或瘀伤，当然难免会发生，但是透过适当的训练将有助于避免大部分的慢性运动伤害。 一般来说，网球的慢性运动伤害都是过度使用所导致的累积性伤害。大部分的网球挥击都有固定重复的模式，可能导致过度使用而受伤，最常见的部位包括肩膀（长期反复的发球、落地击球）、手肘（通常与技巧错误或球具不良有关）、下背及腹肌（长期扭转、使用开放式站姿）、膝盖及髋部（急停、急起），以及小腿及足部（硬地球场的冲击、比赛反复的 变向），像是小腿拉伤、胫前疼痛及足底筋膜炎。网球运动伤害有可能发生在全身上下各个部位，只要遵循前几章所介绍的方法，即有助于保持训练 的平衡。关键仍然在强化每个关节周围的肌肉来帮助它们免于受伤。
常见的网球累积性（过度使用）伤害。
书籍资讯 ◎图文摘自枫树林出版，E‧保罗‧洛德特、马克‧S‧柯维克斯著作《网球运动解剖书》一书。马克‧S‧柯维克斯博士是美国网球协会负责运动科学及教练养成的资深经理，于奥本大学就读期间获得全美大专网球双打冠军。成为职业选手后，他继续在研究所攻读，进行与网球相关的研究，获得运动科学硕士学位以及运动生理学博士学位。 本书是为从事网球运动者而作，不论你是认真拼输赢还是休闲当好玩都行。很多网球书籍都会强调体适能或健身的重要，而《网球运动解剖书》则更进一步告诉你打网球也要练身体的原因及方法。在本书中，我们会阐明各种挥击所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以锻炼，做为网球全方位训练的一部分。 书籍资讯 请点此