天天早上5点半上班,晚上5点下班,该用怎么样的方法可以减轻疲劳?

Question

如题所述

Answer 1

生活中有各种压力，许多人因为这种种压力无法纾解，情绪上变得很不稳定，经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧，致使无法放松、无法维持平和适意的生活。其实纾解压力的方法并不复杂。
一、睡眠要充足

睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。

二、电解质要平衡

钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精也不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出了钾，而致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。

三、有氧运动不可少

每次运动20分钟就有效，运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。

四、适当晒太阳

阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。

五、学会转化压力

当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力

消除疲劳八法:
1. 起居有序，早睡早起。无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。
2. 饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。

3. 洗澡更衣，舒筋活血。好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4. 热水泡脚，解乏安眠。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可增强血液循环，解乏安眠。

5. 全身按摩，放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

6. 聆听音乐，读书阅报。每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。

7. 适当运动，大有裨益。上班后要保持适当的体育活动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

8. 及时体检，防患未然。

Answer 2

习惯就好了
下班以后就好好睡一觉.

Answer 3

早点睡呀