遛弯也就是散步,可以起到减肥的作用,只要方法对能坚持就可以散步减肥。
散步的好处:
根据科学家的统计,健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。
走路看似休闲,但是运动的过程中,在步伐加快、身体负重等情况下,同样可以消耗不少热量。
散步减肥的方法:
动作1:平地甩手走 锻炼部位:肘关节、腕关节 能量消耗:7.9卡/分钟 地点:地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。
动作2:上坡蹒跚走 锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗:2.7卡/分钟 地点:山坡、地下停车场、楼梯 上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。
动作3:下坡漫步走 锻炼部位:腰部肌肉 能量消耗:2.0卡/分钟 地点:山坡、地下停车场、楼梯 下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练。
建议:
1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
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