怎么样有效正确的减肥？

Question

我身高1米68，体重130，我想减到120左右，怎样才能有效的减肥，而保持营养，还有我大腿很粗，怎么才能让大腿、小腿变细一点，肚子上赘肉也有点多，怎样才能有效减肥到120左右，然后怎么保持。谢谢！

Answer 1

管住嘴，迈开腿，每天遵循早饭——晚饭递减的进食规律，摒弃高脂肪，高热量的食物，比如可乐，蛋糕，各种糖果。控制碳水化合物的摄入，白天可以吃，晚上尽量少吃。全面补充维生素，蛋白质，这两个是你减肥成功的法宝，是消耗脂肪的生力军，是维持正常人体代谢率的关键。
每天1小时运动，不管你是跑步，快走，跳绳，每天一小时。
夜宵就禁止了吧。
减肥就是：你摄入的热量小于你日常生活消耗的热量+人体每天正常代谢消耗的热量。少吃多动是最健康的减肥方法。
开始可能你会不适应，看到什么都馋，但是一旦你调整好饮食的结构，改变好生活规律，你会慢慢尝到甜头一发而不可收拾的。
。

Answer 2

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

Answer 3

　　想瘦腿就做做瘦腿瑜伽！
　　三角伸展式
　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
　　功效：用于腿部肥胖者。


Answer 4

慢跑，每天45分钟。多吃瘦肉，少吃肥肉和淀粉。

3个月见效来自：求助得到的回答

Answer 5

减肥一定要吃早饭，可以选择不吃晚饭，或则晚饭吃水果，多运动，出汗才有效，还有一点要多喝水。