人体颈椎是由七节椎体构成的，生理弯曲是稍微前曲的（可以自己去感觉一下），而人的头部重量约为人体体重1／10，颈椎相对来说比较灵活，但是由于长期低头或者福伏案工作，造成了颈椎生理弯曲的消失，由于骨骼的变性，导致了附着在骨骼上的肌肉、筋腱，还有神经，血管他们的位置和形状都发生了改变，于是就形成了颈椎病。当正常生理弯曲消失，则会造成局部的气血循环不畅，局部的肌肉肌腱僵硬，就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈疼痛，瑜伽体式猫式能够有效缓解肩颈疼痛，太阳致敬式可以促进肩颈相关的淋巴排毒，如果能配合相关缚了精油的一小时汉蒸，三天就会觉得缓解，如果对身体塑形有要求，建议坚持每天靠墙站立20分钟，瑜伽可以有效地缓解肩颈疼痛，通过放松脊柱周围的肌肉和神经。推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。穿针式从四脚板凳式开始，左边肩膀着地，右手在右边撑地，小手臂垂直地面。左手往右侧伸直掌心朝上，看右侧。保持1分钟，然后换边。哈巴狗式从四脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。保持臀部在膝盖正上方，保持1分钟。兔子式，从婴儿式开始，双手抓住脚跟，额头尽量靠近膝盖，臀部往上抬高。肚脐内收，尽量弓背，头顶点地。保持5-10次呼吸。桥式躺下来，弯曲膝盖脚掌踩地与髋同宽，双手在体侧撑地。吸气抬起臀部，双手在下方十指交扣。臀部尽量抬高，胸腔找下巴。保持5-10次呼吸。鱼式躺下来，双手在体侧撑地，抬起胸腔向上，头顶点地，看后方。双腿保持并拢伸直绷脚背，保持5-10次呼吸。
瑜伽体式猫式能够有效缓解肩颈疼痛，太阳致敬式可以促进肩颈相关的淋巴排毒，如果能配合相关缚了精油的一小时汉蒸，三天就会觉得缓解，如果对身体塑形有要求，建议坚持每天靠墙站立20分钟，瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。瑜伽练习有很多高难度的动作，如果个人做不到的话就不要勉强自己，否则脊椎过度会造成伤害练瑜伽前最好不要进食，因为练习的时候会挤压到胃，肚子会胀不舒服。
很多办公室电脑一族有不同程度的颈椎不适整天对着电脑脖子僵硬得不行肩膀也跟着阵阵酸身上总像压了什么东西一样好不自在，肩颈疼痛看似小毛病，但实际上却关乎整个身体健康。肩颈是人体大脑与身体连接的地方，一旦出现问题，身体的经络就会堵塞，从而引发身体其他部位的病变。同时肩颈也是人体最缺乏保护最容易受伤的地方，很多时候，肩颈部位的毒素堆积，是致病的关键。站立前屈十指交扣，海豚式，反祈祷，鹰式，穿针式，手臂交叉，扭转。
