我以前在学校的时候,没计算过卡路里。不过,早上半个馒头,一份清汤寡水的小米粥。中午二两饭,一份(也就是一勺)素土豆丝,或者麻婆豆腐(食堂很少放油,所以N清淡,有点淡淡的咸味和菜的本身的味道,然后就木有然后了。)晚上基本不吃,或者吃点顺手的东西,苹果,杏,圣女果,黄瓜之类的。但是要少吃,一发不可收拾的吃,会坏肚子,我试过…半年,不到一年吧。大概掉了60来斤。还算可以。
在单位上班是累的。成天喝水,饭点儿了也不是很饿。吃点就完事儿了。没太注意吃的什么。不过我比较喜欢吃茄子和西红柿鸡蛋……然后继续上班……之类之类。陆陆续续掉了五斤。这五斤用了半年才掉下去。重点不是掉了多少,是之前掉的一点儿没涨,这点比较好。
如果计算卡路里的话,亲,你一天400-600卡,感觉有点儿少。那不要太剧烈运动。不然会头晕。你就早上豆浆一大杯,然后荞麦面包一片或两片。大概100卡左右。中午水煮菜,各种青菜,随意,小白菜,生菜,蘑菇,木耳,藕,煮煮都很好吃,一样一点儿,用生抽蒜泥陈醋和辣椒面儿调点儿蘸料。能吃到撑。也就200卡吧。蔬菜热量低。晚上黄瓜或者圣女果之类的小吃,睡前一杯牛奶。不到200卡。也符合你的摄取要求。换种饮食方式,可能会有效果。
平台期,是要平缓度过的,越着急,越不容易过去。而且,不要再尝试减少热量摄取了。不然会分解你体内的蛋白质去提供热量的。到时候你的健康就快和你说88了。来自:求助得到的回答
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