我是健身爱好者，每次对肩部进行训练疼的时候很少，而胸部却每次都疼，请问这是怎么回事，是不是白练了

Question

因为在家中没有器械，我对肩部训练的动作是飞鸟，练的时候真的是精疲力尽，肌肉都要被胀破了，可还是不疼，另外我的健身计划是第一天练胸和三头，第二天练背和二头，第三天练肩，第四天休息，在这四天中每天都有腹肌训练，第五天开始新的循环，请各位大神告诉我这样的健身计划有没有不完善的地方，对了忘了说，我想瘦腿所以没有安排下身计划，有时跑跑步跳跳绳，请各位高手指点一下，谢谢了！！！

Answer 1

估计你就是一对哑铃练的嘿。一般哑铃练肩膀，重量达不到刺激的效果。你练胸的时候，可以搞俯卧撑，推举哑铃什么的。但是肩膀和背部就很难练。家里的哑铃一般要到20-30公斤，才可以很好的练背部和肩膀。或者你家里搞一个引体向上的装置也可以练背。肩膀的锻炼动作，主要是向上推动，飞鸟，平举哑铃，颈后上推的动作。重量不够，效果就差的远了。