各位大神 我大半年后想去西藏 我身高183体重200是个胖子 不知道怎么锻炼准备才能减小高原反应？

Question

如题所述

Answer 1

我是一个女孩，准备下个月进入西藏，感觉心情是最重要的<br />进入西藏应保持开朗，不要担心太多担心，因为心理的影响是非常<br />心脏一直在思考，我很舒服，没有高原反应（书上说的）<br /> <br />运动，你说你可以尝试多练游泳和跑步，呼吸的节奏之中，我觉得更重要的是<BR / > <br />例如，我刻意保持他希望下潜深而长的呼吸节奏，我的天然气消费量是少了很多比其他潜水的BUDDY <br /> <br />天（虽然在一般潜水女孩比男孩使用较少的气体，但其他人不注意的时候，它很容易吸大尖叫）<br /> UM，但我不是太清楚是否潜水一种<br />重点的原则是为了锻炼身体，呼吸节奏<br /> <br /> <br />话：<br /> <br /> <br />3000米24小时内出现高原反应，他们应该留在海拔3-5将得到改善<br /> <br />或关闭，以降低<br /> <br />海拔的地方去，不要太激动，没有太大的动作不消耗不必要的体力消耗的氧气在体内<br /> <br /> <br />抵达后吃碳水化合物，吃难以消化的（肉等），节制，水---（有声读物）<br /> <br /> </还建议：<br /> <br /> <br />事实上，开始读一些有关西藏旅游的书籍<br />里面有预防和应对方法。 <br /> <br />预防，如2,3天开始服用红景天有助于防止<br />（但结果各不相同，从人到人，有些人会很精神，像有些人会呕吐）<BR / > <br />但是，这种药物中提到的旅游书的作用还是应该<br /> <br /> <br />我选择的是火车到西藏高原反应的机会，而不是飞往少出现< BR />（虽然它是非常耗时的，但看的风光和经验，因为我住在香港，没有更多的长途列车等）<br /> <br /> </然而，<br /> <br />我还没有去过西藏，所以不能说以上经验<br />只是收集所有不知道如果可行的话

Answer 2

　　周一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）
　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤）
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 （配重40公斤）
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 （配重50公斤）
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周四：重复周一训练内容
　　周五：重复周二训练内容
　　周六：重复周三训练内容

　　周日：放松休息
望采纳。

Answer 3

我是女生,准备下个月进藏, 觉得心境是最重要的
进藏途中应该保持心境开朗, 不要太担心,忧虑, 因心理上的影响, 可以很大的
心里一直想著, 我很舒适, 没有高山反应 (书本说的)

而你说的锻鍊, 可以尝试多练游泳及跑步, 当中呼吸的节奏 我觉得是比较重要

举例, 我在初初潜水的时候 刻意 保持又深又长的呼吸节奏,
而那天我的耗气量比其他潜水BUDDY还要少很多
(虽然一般潜水时,女孩子是比男孩子用得少气, 可是其他人没有留意的时候, 就很容易大吸大呼)
UM, 不过我不是太清楚 是否与潜水时的原理1样,
这段的重点是锻练 呼吸节奏

後话:

而到3000m的24小时内 出现高山反应 便应 停留在该海拔高度 3-5日便会好转

或是 转去 较低是海拔的地方去

及不要太兴奋, 动作不要太大, 不要消耗无谓的体力而消耗了体内的氧气

到达後多吃碳水化合物, 少吃难消化的 (肉类之类), 禁酒, 多饮水 --- (书本说的)

另外建议:

其实现在开始读一些有关西藏旅游的书藉
里面都有 预防及应对等的方法

预防的 例如有, 出发2,3天时服用红景天 有助预防
(可是效果都因人而异,有些人会很精神, 有些人会呕之类)

但此药 在多本旅游书中都有提及, 作用应该还是有的

而我选择火车进藏, 会比乘飞机去的 所出现的高山反应机会少一点
(虽然很费时,却可看风景 及当一种体验, 因我住在香港, 没多坐过长途火车之类)

不过,

我还没进过藏, 所以都不可以说以上的是经验
只是 资料搜集 所得的, 都不知道是否可行

Answer 4

建议提前服用上好点的红景天，抗高原反应 网上有一家店铺红景天口碑不错 丽丽的精品屋2008

Answer 5

这个到不好说，因人而异，不过胖的话去那边呼吸有可能是有点困难，只有去了之后才知道，我的一点点看法。