第1个回答 2020-10-14
筋膜炎，谁是足底筋膜炎高风险族群？，足底筋膜炎主要发生在三个群体：一是体型偏胖体重较重的人二是趾部肌力不足、筋膜张力不足的人。其中又以后者为最常见。三、高弓足或低弓足都是高风险族群，因为这两类人的足底筋
谁是足底筋膜炎高风险族群？足底筋膜炎主要发生在三个群体：一是体型偏胖体重较重的人二是趾部肌力不足、筋膜张力不足的人。其中又以后者为最常见。三、高弓足或低弓足都是高风险族群，因为这两类人的足底筋膜都会过度拉扯。其他的诱发原因：足底过度内旋或外旋、练跑的里程数增加太快、久站、核心肌群较弱、有下背痛的病历等。背部问题和较弱的核心肌群会渐渐影响你的走路方式，最后脚会开始感觉有异状。足底筋膜炎如何治疗既然筋膜炎不是发炎，基于发炎的治疗方法肯定都不适用，比如消炎药，冰敷，类固醇注射等。平时穿运动鞋也是起到相反的作用。鞋前翘使得筋膜一直在拉紧，延缓了恢复。另外额外的支撑保护限制了脚上其他肌肉的锻炼。当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。当它持续几个月时，最好积极地进行锻炼来达到最好的恢复效果。对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。1.充分的休息患上足底筋膜炎后不要再继续强行训练，给撕裂的组织恢复生长的时间。根据疼痛的程度不同，修养1-2周，避免久站久坐。热爱运动的跑友可以进行一些交叉训练，比如游泳、自行车等。不要刺激患处，让急性症状加重，成为反复发作影响健康的凶手。2.物理按摩治疗松解紧张的肌肉筋膜，最常用的是踩网球按摩痛点，动作要慢，让足底充分得到按摩，放松韧带。3.日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力。4.增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性。5.增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；6.加强筋膜组织和腿部肌肉，可以进行下面的练习：a.收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组；b.脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组c.掂脚尖，再慢慢下落d.脚趾走路：一次10至15步，做2至三组；e.下蹲练习7.拉伸：a.拉伸腿筋，脚腕、b.拉伸筋膜：向上掰脚趾8.泡热水脚：增加血液循环但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢？据咚小姐了解，目前还不推荐筋膜炎痊愈之前去跑步。由于每个个体恢复能力不同，对一般人来说筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大，反而起到延缓恢复的效果。如何预防足底筋膜炎1.改善饮食结构，控制每日摄入量，减小大体重对足底的冲击。2.更换减震和支撑功能更好的鞋子，保护足底。3.强化足底屈肌，将毛巾放在地上，患脚平放于毛巾上，脚跟不要离地，用脚趾不断抓毛巾，然后放开，做10-20次。4.强化小腿肌肉，站在台阶边缘，两腿伸直，脚跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，直至低于台阶平面，然后再次重复踮高脚跟。重复10-30次，每天2-3组。适应该强度后还可以尝试单腿提踵训练。5.即使足跟已经不再疼痛，还是要认真进行肌肉的牵拉放松按摩。