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跑步的正确姿势有哪些?靠哪里发力?
如题所述
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推荐答案 2020-05-04
1. 抬头挺胸,保持头部正直,眼看正前方,下巴微上扬。
2. 放松肩膀和手肘,自然握拳,切勿紧握双拳,手臂摆动的幅度不应过大,前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。
3. 腰部放松,微微收腹,让腹肌靠住脊柱,最好用腹式呼吸。
4. 提起膝盖,绷紧臀部,髋关节前后摆动,避免骨盆过度前倾,减低地面反应力对骨盆的影响。
5. 有氧慢跑应该脚中先着地,目的是为了减少震动,减小小腿和足腱的压力。
6. 高步频小步幅是最安全的跑步姿势对于跑者,一定注意步幅不要过大,专注呼吸和步频,步频提高是需要时间的。
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其他回答
第1个回答 2021-01-07
跑步的正确姿势教学
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第2个回答 2020-05-04
后蹬与前摆:当摆动腿向前摆动时,支撑腿伸展,前脚掌迅速蹬离地面。在摆动腿前摆的过程中,小腿保持放松自然下垂。后蹬结束时,支撑腿几乎伸直,摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。
跑步需要的是重力,主要是靠臀部来发力的。本回答被提问者采纳
第3个回答 2020-05-04
看看网上的教程
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正确的跑步姿势
是什么?
答:
1、上半身:前倾的要点是髋部,前倾不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰也要挺直,人要腾空
。2、手臂:长时间跑摆幅要降低,节约体力,要点是后摆微微向内,这样就不会出现前摆左右摆了。3、
下肢
:轻松前摆,不要勾着脚,要放松,这样才能前掌着地,平时若不练习,长距离跑脚掌受不了,这种情况下用全脚掌...
跑步的正确姿势有哪些?靠哪里发力?
答:
1. 抬头挺胸,保持头部正直,眼看正前方,下巴微上扬
。2.
放松肩膀和手肘
,自然握拳,切勿紧握双拳,手臂摆动的幅度不应过大,前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。3. 腰部放松,微微收腹,让腹肌靠住脊柱,最好用腹式呼吸。4.
提起膝盖,绷紧臀部,髋关节前后摆动
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