张钧甯曾在一次采访中说：当你犹豫的时候，你已经可以穿上跑鞋跑出去了，等你犹豫完了，你已经跑回来了，而且你跑完肯定不会后悔，会很开心，所以就去吧！
不久前，刘涛在微博上自曝肌肉，采访中她说，自己在家也会准备一些器械，即使没时间去健身房，也不能停止运动。
一个葡萄牙销售小哥，想要改变自己的生活，于是决定先从一个小事儿做起：每天4点半起床，坚持21天。他没什么理论支持，只是听说“21天可以养成一个习惯”。
然而通常情况却是： 我们在反反复复的努力中败下阵来 。
当我们求助于身边的朋友，询问他们是如何坚持好习惯、坚持健身、坚持减肥的，他们都会告诉你一个统一的答案： 坚持！比你强大的人都在坚持，你更要坚持！
很多时候，毒鸡汤看起来都非常精彩。要么感人至深，要么励志向前，但实际上，这些励志的话就是简单的造句：只要……（努力、有恒心、懂变通），就能……（成功）。
培养一个习惯是件极不容易的事情，因为新培养的习惯和改变，要对抗深入本性的行为习惯，单靠意志力是远远不够的。
因为意志力就像肌肉一样，是有极限的。
佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特教授，曾经做了一个假设，意志力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
基于这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队都证明出了意志力是有限的。而且，每次使用意志力它都会有消耗。这个“意志力”就像个电量有限的蓄电池，这个地方用得多了，别的地方能调用的总量就会变少。
那么，如果意志力是有限的，那是不是说我们努力实现的目标注定会失败呢？
没有一种办法能够挖掘新的力量，寻找到新的动机呢？
幸好，我们能通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。而《自控力》这本书中也给出了我们想要的答案。
《自控力》的作者是凯利•麦格尼格尔教授，斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学 健康 促进项目的 健康 教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”和“在压力下好好生活”，都是斯坦福大学继续教育学院 历史 上最受欢迎的课程。
这本书，是是凯利•麦格尼格尔教授通过观察学生们是如何控制选择的，来告诉我们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。
那么，当意志力告急时，那些坚持下去的人是怎么做的呢？
10万年前，人类聚族而居，互相合作才得以生存。这个时候，要想合群，你得学会控制自己，比如不能惹其他人生气，要相互合作，做事就不能随心所欲。这就是意志力的由来。随着 社会 的进步，人类也越来越需要自控，我们需要控制好自己的情绪和意志，才能拥有意志力。
意志力也叫自控力，是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来抑制冲动、支配行动的能力。
当我们面对诱惑，比如减肥期间，朋友邀请你去吃大餐，这时候明明很想去吃，但还是得学会拒绝，这个就是“我不要”。
当我们手头有很多工作要完成，却又不想干的时候，我们强迫自己去完成，这就是“我要做”。
“我不要”和“我要做”就是是自控力的表现。 但我们如何分辨什么时候应该“我不要”，什么时候应该“我要做”呢？
那就需要我们 时刻牢记自己的目标 。比如你的目标是减肥，当朋友请你去吃大餐的时候，这个时候你就应该说“我不要”；当有工作需要及时去完成的时候，你就应该说“我要做”。时刻牢记自己的目标，这个就是意志力的第三个组成部分“我想要”。
意志力就是能够很好驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量，由此可以使得我们变得自律。
所以，当意志力告急时，可以挖掘“我想要”的力量，让自己恢复能量。
1.想象达成目标后自己能够获得的好处。
如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更 健康 、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
很多人会疑惑，难道我们只要靠想象就能够坚持下去么？
行为科学家肖恩·扬在他的新书《如何想到又做到》中，把这种能够重置大脑的心理技巧称之为神经记忆。
举个例子，如果你想成为一个更善良的人，你不要只对自己说“我是个好人”，而是要从帮助有需要的人着手。这时你就成了一个善良的人，而这种自我认同会让你十分容易地坚持做一个善良的人。
神经记忆是一套心理技巧，他会让人重新认识自己，让人坚持做以前做不到的事情。一些小小改变，你的意识就会跟着变。
2. 想象坚持下去，还有谁会获益？
肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。想象达成目标后，你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？
3.想象达成目标后，你的生活变成的样子。
如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
事实上，那些最终能够持续下去，都是因为坚持了一段时间后，产生了可见的积极结果。
当这种积极结果给我们带来自我认可、成就感、以及对未来的信心时，大脑就会很自然地将这行为与积极情绪连接起来。等到相同的行为再次被触发，我们的抵触情绪就会大大减少。
通过以上三步，我们可以发现，能激发意志力的就是认识自我、关心自我和提醒自我。清楚真正的目标是什么，用目标平缓控制当下的欲望。
那我们真正的目标是什么呢？应该是内心平静和自主地选择。