每天上午9时-10时和下午4时-5时这两个时间段内晒太阳。
绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。
晒太阳的最佳地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。此外墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤，护发帽也可以避免秀发晒伤。
扩展资料：
注意事项：
1、体弱者，高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。
2、小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树荫下晒，晒的时间以舒服为宜，如果户外活动时间较长可适度涂抹防晒霜。
3、别隔着玻璃晒，研究表明隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
4、夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。
5、晒后应多喝水，多吃果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。
参考资料来源：百度百科-晒太阳
参考资料来源：百度百科-补钙
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