产后腰痛：简单锻炼调整姿势缓解疼痛

Question

如题所述

Answer 1

产后腰痛是许多新妈妈面临的问题。这可能是孕期骨盆前倾的延续，也可能是产后劳损所致。但好消息是，通过一些简单的锻炼和调整，你可以缓解腰痛。
🏃‍♀️倒走锻炼
试试倒走吧！倒走作为一种反向运动，能有效帮助人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势。但记得穿平底鞋，小步子慢走，并选择安全地带进行锻炼。虽然倒走不容易坚持，但它绝对值得一试！
👣负跟鞋调整姿势
为了便于坚持，考虑使用鞋底前高后低的负跟鞋。在日常生活中使用，它就如同强制重心后移的“小助手”，而且更安全、更有效。它与现有的治疗康复方法不冲突，反而起到补充、强化和巩固的作用。
👣负跟鞋的优势
负跟鞋在欧美国家广受欢迎，被誉为“地球鞋”。在日本更是受到腰痛患者的热烈欢迎。它能强制重心后移，帮助矫正姿势，缓解腰痛。与高跟鞋相比，负跟鞋更加健康、舒适。
🦶站立时强制重心后移
你还可以尝试站立时强制重心后移。赤足或穿平底鞋，脚踩一本20毫米厚的书，让脚处于前高后低的状态。这不仅可以强制重心后移，还能矫正脊柱的过度弯曲。
👠高跟鞋的危害
最后提醒，鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛，而负跟鞋则能强制重心后移，帮助矫正姿势。