你和朋友加班当然对身体健康是有一定的影响，不管你采取什么办法，它都会有危害的，现代人生活节奏快，精神压力大，熬夜加班成为许多社畜的家常便饭，要说熬夜对身体的危害，几乎是多到数不清。
长期熬夜不仅会引发失眠、肥胖、长痘、抑郁等身心问题，甚至会诱发猝死，这种担忧逐渐展现出年轻化的趋势。
对于身不由己，不得不加班的打工人来说，如何在高强度工作下保持身心健康呢？你可以试着这样做！
一、熬夜前。
1.补充蛋白质。
熬夜前，朋友们可以吃一些鱼类、肌肉，搭配蔬菜，营养均衡，避免熬夜能量消耗过多导致暴饮暴食。
2.适当午睡。
白天中午小睡30分钟至1个小时，有助于缓解熬夜的疲惫感。
二、熬夜中。
1.多喝水。
不要喝浓茶、浓咖啡！要多喝水才能及时让身体补充水分，从今新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都很不错。
2.多吃水果。
用水果当夜宵来补充体力消耗。苹果可以增加脑部的神经传导物质，增强记忆能力。香蕉为大脑供给酪氨酸，可以让人精力充沛，注意力集中。
3.正确坐姿。
错误的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题。正确的坐姿是尽可能地靠着椅背，膝盖后方与坐椅面留有一个拳头大小的距离，双腿与地面平行，手腕与桌面保持水平，有条件的人，可选用符合人体工程学的要求的电脑桌，电脑椅，电脑椅。
4.快速活动。
久坐后，可以进行小幅度的锻炼，对身体有好处，适当地跑步或者跳跃动作可以加快血液循环。
三、熬夜后。
1.控制补觉时间。
许多朋友在熬夜后，会立刻抱头就睡，连续睡上12个小时，但醒来后昏昏沉沉，十分不适。所以，建议控制补觉时间，让身体轻度放松即可。
2.清淡饮食。
熬夜后需要保证维生素、蛋白质、纤维素的供给，尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥，清淡饮食有助于恢复健康。
3.适当运动。
熬夜会让人感到体虚乏力，适当的锻炼可以缓解肌肉、骨骼强度老化趋势。
结语：熬夜不仅对皮肤不好，还会破坏身体的新陈代谢和免疫系统，人的身体是有极限的，要学会抽时间放松，尽快地调整身心。
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