怎么才能有效减肥啊

Question

背很宽，看过去虎背熊腰的，哭，想减，有什么好办法

Answer 1

Answer 2

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。本回答被网友采纳

Answer 3

真正健康有效安全的减肥，一定要做到： 

均衡的营养+控制摄入的热量

因为人体永远需要的是营养素。
只有获得了均衡的营养后，
才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。

没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。
即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。
这样就得不偿失了。

Answer 4

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．饭前饮用亦舒堂荷叶茶来辅助降脂排毒。11.建立良好的生活方式。

Answer 5

不能急功近利， 想要有效的就必须不能急， 慢慢来， 坚持身体锻炼，控制好嘴

 从157斤减到96斤。>阿信告知我做法
减.肥做.法切.当很给.力，可.以.或.许找.他ν ·‘’号：wjb791 
1早上起来记得必定要喝一大杯水，排..毒  .

2每天每顿.饭不.要吃太多，分多次吃（那个时.辰我一天吃五顿，但量.都不大）  

3减.肥时代我拒.绝油炸、辛辣、过咸.等食品，拒绝果汁、碳酸.饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只.喝水和酸奶  

4饭前一定会.吃个水.果让肚子有饱.腹感  

5凌.晨.六点从此拒.绝吃任何东西  

6多吃木.耳、海.带、竹笋、南.瓜、冬瓜这些利于减..肥的食物  

7天天20粒花生当下午的点心（因为花.生.里面有某种酸.油，可以或.许.减.掉腿部脂.肪，这.是.真..的有用的但不能.多吃，吃多.反.而发.胖）