1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
抑郁症一定要 找到一个好的大夫 什么叫好的大夫呢 就是这个大夫他 不会轻易地给你下结论 这个大夫会跟你长谈 大夫能够理解你的状况 并且大夫能够 站在你的角度 来思考你的这个病情问题 给出一些适量的药物 而且还要鼓励你 在一些药物之外的疗法
第一倾诉，第二运动，第三晒太阳。阳光可以让我们分泌多巴胺，而多巴胺正是让人快乐的元素。第四，睡眠，睡眠不够，人的情绪就容易低落。五、可以吃一点甜品，甜品可以让您有一个好心情。第六，一定要远离伤害你的人和事儿，避免睹物思人。
1如果你要是真有，马上去做正规的心理咨询，再晚了就得去精神科了
2如果你只是自己主观臆断的，那我给你提供点简易的判断方法
a持续时间 有半年么？ b是否影响到了你正常的社会功能，学习生活工作等
这里还有个问卷供你参考
抑郁症自我诊断
请在符合你情绪的格子上打勾 没有0 轻度1 中度2 严重3,
1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
2．泄气：你是否感到前景渺茫？
3．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5．内疚：你是否对任何事都自责？
6．犹豫：你是否在作决定时犹豫不决？
7．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好、或朋友是否丧失了兴趣？
9．丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11．食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？
12．睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13．丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
14．臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15．自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
总分：＿＿＿＿
日期：＿＿＿＿,
测试完之后，请算出您的总分并评出你的忧郁程度：
总分： 忧郁程度
0-4分 没有忧郁症
5-10分 偶尔有忧郁情绪
11-20分 有轻度忧郁症
21-30分 有中度忧郁症
31-45分 有严重忧郁症并需要立即治疗
下面还有些建议供你参考
控制抑郁的十大步骤
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块，一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
6、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
7、记下你的观念，以便更好地澄清它。
8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。
9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
最后，请记住：
抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。
焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。
愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。
参考资料：http://www.tqsmw.com/list.asp?cataid=A0028&keyword=&pageno=1
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