人到了年龄以后，生长激素产生变化，人体便会走下坡。在日常日常生活，假如对钙摄入不够，便会发生各式各样的人体病症。老人消化吸收差，钙的食补无法跟上，非常容易得了骨质疏松症与风湿病，骨骼易越来越敏感造成痛疼。
因而一般在平常日常生活之中都必须补钙补锌，不但要药品补钙补锌，还应当多吃一些让人补钙食物，这种食材有：虾米皮、骨头汤、紫菜、海鲜产品、鱼、花生仁、麻酱、水豆腐、牛乳这些。中老年该怎么补钙呢？
尽管老年人吸收力比不上之前，可是根据食材获得钙源，却仍是老年人补钙最关键的方式。
老年人补钙能够在烧菜的全过程中有添加一点食用醋，由于醋与钙融合而成的醋酸钙易被身体消化吸收。此外临睡前也应培养喝纯牛奶的良好的习惯，由于牛乳中钙质丰富多彩，营养元素进到血液之后可以达到身体钙质的要求，以防身体在晚间很多从人体骨骼中摄入，耗费钙质。
日晒是很好的养生秘诀，这时的自然光能够促使身体造成维他命d，提高免疫力和避免骨质疏松症，假如脚部没什么难题的话，能够开展适当的健身运动，有益于骨质增生的健身运动体力提高。假如病况比较比较严重的老人还可以适度地填补一些儿童钙片，挑选的儿童钙片，一定要依照医师的叮嘱来开展，干万不能够滥用。
钙片补钙食材中比较有限的钙源早已不可以达到老年人人体的要求，必须附加的根据摄入儿童钙片来增强抵抗力。儿童钙片是应用顶尖生物化学技术性从牛乳中获取的CPP，提升钙的基本消化率的80%，科学研究制订钙磷占比，科学研究补钙补锌，更高效率、更安全性。
老人在服食儿童钙片补钙补锌的另外，还要多留意晒晒太阳，推动钙的消化吸收；平常留意健身运动，不必喝碳酸类饮品，不喝浓茶等。
宜在夜间补充钙质晚间是身体最必须钙的时刻，并且相对而言此刻身体针对钙质也最非常容易消化吸收。而因为身体在晚间入眠后不进食材，可是由于人体血液中仍必须一定总数的钙，这时候仅有从身体唯一含钙量一部分———人体骨骼中索要；另一方面，因为睡眠时身体的含钙较少，换句话说在睡前摄入钙质能迅速被消化吸收。
运动补钙
除了以上食物补钙的方法，运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人可以选择在早晨或者傍晚的时候去做一些运动，比如跑跑步、做体操、打太极拳、或者伸伸腿等。即使的腿脚不方便的老年人，也应每天都去散散步，活动活动，这样有利于身体发热健康，还能达到推迟骨质疏松症的目的。
除了从食物当中补钙，在平时生活当中，中老年人还应该注意的就是多做一些舒缓的体育运动，不仅可以加强身体的血液循环和新陈代谢，还可以帮助身体减少钙质丢失，对对饮食中钙的吸收也有很大的帮助作用，坚持下去就可以让自己的骨骼比实际的年龄年轻化。
- 多吃含钙量高的食品，如豆制品、牛奶、虾皮、软骨、大骨汤等。多晒太阳，适当运动促进血液循环，生活规律吃，心情舒畅。食用补钙的保健产品。