1、起床后喝水 起床后喝水，能够唤醒肠道，也能给体内补充水分，让宿便更好的排出。早上可以喝温开水，再喝一杯蜂蜜水或是淡盐水，能够起到润滑肠道的效果，尽早排出体内的宿便。 2、起床后运动 清晨起床后，可以活动活动身体，让肠胃也得到运动，这样排便也会更加的顺利。运动还可以排出体内的湿气，让体内的毒素随着汗液一起排出体外，不仅能够缓解便秘，还能去浮肿。 3、多吃粗粮 粗粮中有纤维素，能够促进肠胃的蠕动，尽早排出体内的宿便。而且粗粮是低热量、低脂肪的食物，减肥时吃不仅不会长胖，还会给人很强的饱腹感，更有利于减肥。早餐可以吃玉米或是紫薯，不仅营养健康，还能改善便秘，清理肠道。4、养成好的排便习惯 大部分人上厕所都是喜欢玩手机，这样注意力不集中的排便反而会加重便秘的情况。起床上厕所最好是注意力集中，每天固定一个时间去蹲厕所，这样才能养成定期排便的好习惯，之后就会一到时间点就自己起床上厕所。
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