对于刚去健身房的健身新手来说，看到一排排的健身器械，却不知道这些玩意怎么用，心底的无力感油然而生。今天小编就给大家介绍6种健身房器械的使用方法，让你们快速使用器械健身。
器械健身完全指南：6种健身房器械使用方法
一、臂屈伸练习架
这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该这个器械的结构其实很简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成的器械而已。练习这些东西的过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌以及肱三头肌的发达为目的才行。
基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的庞大的收缩力，向上推撑至两臂自然伸直，再屈臂后慢慢还原。上推要快而高，下落应缓缓的慢速而低。
二、杠铃
杠铃是人类最早使用的健身器械之一，杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种，目的是增强肌肉的庞大力量。杠铃的用途尤其的广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等各处的肌肉，借助杠铃它不同重量的铁片来锻炼，运用多次数的肌力特殊健身训练技巧都可以使脂肪燃烧，使身体可以拥有健美的线条。此外还可有延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松的各种作用。杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方式和方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习来锻炼肌肉。
器械健身完全指南：6种健身房器械使用方法
三、拉力器
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作的材料的不同来分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器等几种。弹簧拉力器大多是由4到6根弹簧组成，两端都装有手握的握柄。锻炼时可根据需要调整弹簧的数量来调节你需要的力度。胶带拉力器其实是由是由橡胶制成的，两端有握手，它中间是由橡胶条组成，根据胶条的松紧程度来确定拉力的大与小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝三样东西组成，可以自由地调节配重块的重量。
拉力器价格不算太贵吧，而且体积小还有使用方便等优点，是家庭健身器械的不二之选。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。
四、哑铃
哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用有最方便且最为有效的健身健美器材之一啦，只要具备一副哑铃和一把长凳即可锻炼，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为是固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成的哑铃，重量固定，在2到10KG之间不等的重量呢，后者类似于缩小版的杠铃吧，多用硬塑或者生铁制成的哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的各种各样圆形铁片，长约40～45厘米，可以根据需要，通过或增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种小版的哑铃，表面电镀抛光非常漂亮，重量也非常的轻且小巧玲珑，常用语女子的体操训练。
哑铃的使用方法也是多种多样的，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部对脚腕进行练习，锻炼者可根据你健身不同的需求以及自身的具体情况选择不同样的健身练习方法。长期坚持使用哑铃锻炼的话，可以修饰身体肌肉的线条，增加肌肉耐力让肌肉变得好看，如果经常使用重量偏大的哑铃进行变态健身练习，可以使肌肉结实，强壮肌肉纤维的同时又增加肌力。
器械健身完全指南：6种健身房器械使用方法
五、腰背肌练习架
这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架等材料组接而成。
基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，使用的时候要双手抱着头，两脚跟放在海面横轴上为最佳，上体深前屈;然后用腰背肌的力量将上体缓缓抬至极限，静止片刻再缓缓慢速屈体还原。也可在上体缓缓抬至水平位时，向左或右慢慢做转体动作。
六、腹肌练习架
这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽0.5米的海绵斜板材料靠在“目”字形主体架上构成的健身器材呢。斜板上端装有海绵横轴等材料。“目”字架上的高低横梁，用来调节斜板的角度。
基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚要勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，在做仰卧起坐的那个时候。也可用两手握着横轴，做直腿或屈膝上举。