如题所述
男生:3000米,12分20秒优秀,14分40秒及格。女生:3000米, 12分45秒优秀, 13分00秒及格。
拓展资料:
准备活动
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法;
然后进行长跑的专门性准备活动:
①做40-60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性;
②摆臂练习,活动上肢关节:
③深呼吸练习,调节呼吸频率;
④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
参考资料: 百度百科:国家学生体质健康标准(2014年修订)