步行、骑自行车以及游泳是比较好的选择，对于老年人来讲，适当的在平地上进行步行是最好的有氧运动之一，这项运动不仅会维持我们一个相对来讲比较好的心脏功能，对于促进骨骼的健康、维持骨骼的强度也是有很大作用的，如果老年人身体状态允许，每天行走30分钟左右，每周行走5天即可，可以根据自己的身体状态调整自己行走的速度，找到适合自己的量，另外如果老年人身体状态不是特别的好，那么走10分钟，也是锻炼。
不一样的步行速率使心肺功能获益的水平也不一样，且伴随着年纪的提升、新其他差别，步行速率也必须慢慢缓减，因而70岁以上的群体，步行速率因人有所不同的，可以6分钟内的步行间距作为考量指标值：70至74岁年龄层的群体，男新6分钟内步行545至680码比较适合，女新6分钟内步行480至615码比较适合；75至79岁年龄层的群体，男新6分钟内步行470至640码比较适合，女新6分钟步行435至535码比较适合；80至84岁年龄层的群体，男新6分钟步行445至605码比较适合。
提议70岁以上老年人，应当尽可能的挑选适宜自身的运动锻练方法，一般运动强度做到适中抗压强度，可以维持略微喘气，略微流汗，运动是最大心率操纵在110~120次每分就可以了，对于详细的运动方式，可选择的也是有许多，例如非常简单的步行运动，许多老年人好朋友喜爱的广场舞蹈，或是是太极这些，全是可以选用的运动方式。假如身体标准较弱的老年人好朋友，假如依然想主题活动一下，就不能注重运动强度和运动量了，每日挤时间散散心，也是有效的挑选。
首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。