腹部脂肪一直是低热量饮食或运动减重的难点，很对人尝试了各种方法但是肚子一直减不掉。今天来告诉大家消除这些危害的正确方式。
首先，我们来了解一下脂肪与肥胖类型，因为不同肥胖类型需要不同的减肥方法。
脂肪在体内积聚的部位不同，可将肥胖划分为皮下脂肪型肥胖（又名均匀性肥胖、周围性肥胖、全身性肥胖）和腹型肥胖（又名内脏脂肪蓄积型肥胖、中心性肥胖、上半身肥胖）。腹腔内的脂肪称为内脏脂肪，这是最危险的脂肪，因为它包裹在主要器官上，包括你的肝脏、胰腺和肾脏。
腹型肥胖与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等代谢性疾病密切相关，逐渐成为全世界的一大健康“公害”。
腹型肥胖的危害众所周知，不仅穿衣不好看，而且严重损害健康。如果已经有了“将军肚”或“苹果腰”，腹部脂肪太多，腰围超标，我们该怎么办？你可能需要颠覆一些固有观念、饮食选择、生活习惯、锻炼方式等。
1、观念：没有一劳永逸的方法
没有“超级食物”能完全消耗掉腹部脂肪，同时，也没有特定的动作，如仰卧起坐，可以消除腹部脂肪。相反，改善您的饮食习惯，并每天增加锻炼，对消除腹部脂肪更有效。每周做一个小小的总结，看看是否有收获，哪里需要进行改进？
2、生活状态：保持放松
你紧张吗？精神紧绷可以让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力激素”皮质醇，会增加腹部脂肪。压力还会使你睡眠减少，运动减少，喝更多的酒，这同样也会增加腹部脂肪。让自己进行冥想、锻炼、听喜欢的音乐或其他健康的方式来放松，这是非常棒的选择。
3、饮食：吃高纤维食物
叶类蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是很好的食物，不会产生多余脂肪堆积在腹腔内。但是，减重时也不可一味只吃高纤维的食物，还是要注意营养均衡，不可偏食。
4、饮食：选择有益脂肪
你可以吃一些脂肪，但需要限制“饱和”脂肪摄入。饱和脂肪存在于动物性食品、椰子油、棕榈油和全脂奶制品中。如果这些食物你以前经常吃，那么尽量减少。检查营养标签，看看食物中有多少卡路里和多少脂肪。选择有益健康的脂肪，植物性食物（如奇亚籽）和鱼类（如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼），都富含ω-3脂肪酸。
5、锻炼：尝试高强度运动
仍然想通过不断地走路来“燃烧掉”腹部脂肪？研究表明，一些快速爆发性的高强度运动，例如30秒冲刺或引体向上，可能会对减腹部脂肪更有效。你可以在日常运动的基础上稍作改变，每次时间可以很短，但需加快速度或增加运动强度，然后回复到温和的状态，再开始短时间高强度运动，如此重复做。
另外，考虑在健身房做力量训练代替在路上散步。在一项研究中，相比于每天进行20分钟有氧运动（如骑自行车），每天进行20分钟的力量训练的男性腹部脂肪更少。力量训练对女性也是有好处的，并不用担心练出很多肌肉显得太壮，想想优美的人鱼线吧。当然，你仍然需要做一些有氧运动，但确保结合力量训练一起。
6、生活习惯：适量睡眠
当谈到体重增加，睡眠同样有着影响：睡眠太少——少于5个小时，这可能意味着会堆积更多的腹部脂肪。但睡眠太多——超过8个小时，也可能如此。“合适”的睡眠时间似乎在6-8小时。如果你现在还不想睡觉，或者你辗转反侧睡不着，那么再提早一点上床，放松身心，使卧室保持凉爽，并且尽量不要在睡前收发短信和电子邮件。
7、生活习惯：测量腰围
关注腰围，可及时控制腹型肥胖。因此，经常测量腰围非常有必要，如果是女性，腰围最好在80cm之内，男性最好在90cm之内。你问原因？合理的腰围可以降低心脏病发作、中风或某些类型癌症发生的几率。卷尺是判断腰围是否超标的最简单工具，经常测量，有利于体重减轻（关注有利于改善）。
多吃蔬菜，水果,每天喝酸奶,调节肠胃,这样可以均衡营养,达到减少脂肪的目的.