如果你发现有人跟踪你或报告你的行动，请尝试以下方法来保护自己：
保持警觉：时刻保持警觉，注意周围的人和环境，避免单独行动。
不要透露个人信息：不要随意透露个人信息，如住址、电话号码、工作地点等。
更换出门方式：如果你发现有人跟踪你，可以尝试更换出门方式，比如改变行动路线，更换交通工具等。
密切关注周围环境：注意观察周围的人和环境，如果你发现有可疑的人或车辆跟踪你，及时报警。
与当局联系：如果你认为你的人身安全受到威胁，可以与当地警察或相关机构联系，寻求帮助。
避免与那些跟踪你的人接触：尽量避免与那些跟踪你的人接触，以免让他们收集更多的信息。
请记住，如果你感到担心或害怕，最好找到安全的地方，并与当局联系，以便他们能够帮助你保护自己的人身安全。
保护个人隐私：不要随意泄露自己的个人信息和日常行踪，减少被跟踪的机会。尽量在公共场合或者有其他人在场的情况下行动。
联系警方：如果您感到自己的安全受到威胁，可以联系当地的警方，寻求帮助和保护。警方可以采取措施调查和处理相关人员。
更换电话号码：如果您怀疑自己的电话被跟踪或者骚扰，可以更换电话号码，并告知您信任的亲友。
寻求心理帮助：如果跟踪和骚扰已经对您的生活和情绪造成了严重的影响，可以寻求专业的心理咨询和帮助。
安装安全设备：如需加强自身安全防范，可以安装一些安全设备，如监控摄像头、门锁、警报器等等。这些设备可以提高您的安全感和安全防范能力。
需要注意的是，如果您发现自己受到跟踪和骚扰，切勿采取过激行动，如暴力反抗等，这可能会加重矛盾和冲突，带来更严重的后果。