腹部有赘肉，如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部？

Question

腹部有赘肉，如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部？rt

Answer 1

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

Answer 2

很高兴回答你的问题。
一、要想练出腹肌，首先腹部体脂不能过高，否则无论你怎么努力，都不会出来腹肌，因为体脂覆盖了肌肉，所以你用手可以摸到肌肉，但是很难显示出来，所以，练腹肌，就要减脂，这是必须的。
二、不是很清楚你体脂状况。
以下概述运动中如何突出肌肉问题。
首先，减脂，体脂低的人，也就是比较瘦的人，会很快出现腹肌，没有脂肪覆盖的原因。其次，减脂，不是单纯减一个部分，减脂一定是全身减脂。所以，目前以有氧运动为主，腹部肌肉练习为辅。最后，有个关键点，腹肌练习，特别是腹肌撕裂者，不要每天练习，一般三天为一个阶段，我见过有人为了加快练习腹肌，每天腹肌撕裂者，30天，出来成绩了，他的成绩就是腰肌劳损，且不好治疗，这就是欲速不达。但是腹肌和其他部位肌肉不同，其他部位肌肉，每周刺激一次就可以，但是腹肌需要经常刺激，但是也要适当休息，让身体机能有个恢复的时间，毕竟你也不是超人！

Answer 3

1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
你还可以配合减肥典塑身胶囊一起使用，效果也不错啊！

Answer 4

应该先减脂
锻炼腹部肌肉并不能有效去除腹部脂肪只会把肚子撑得更大
当然如果你整体很瘦的话不建议进行有氧运动减脂，而应该通过锻炼大肌肉群增强肌肉来提高代谢，让身体自然消耗腹部脂肪

Answer 5

1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
你还可以配合减肥典塑身胶囊一起使用，效果也不错啊！本回答被提问者和网友采纳