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step2:ç¨ä¸¤ææå¿å¯¹æ¦,åççé,å°æé¢æ¾å¨å
¨é¨æé¢ä¸,åç¯è¡èæèå¥çæ©å¨,顺ãéæ¶éåå¯,é¢ç约æ¯åé50-60次,å°å·²é¨ååæ£çè²ç´ åæ´å¹¿æ³çè§æ¨¡åæ£,æå©äºè¿
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