1、每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，真气随之行至两掌(真气只聚于两掌，切不可放出)。 双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门 穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。
2、每日午时，找一极寒之地，面北背南，五心朝天，坐于寒冰床上（一种玉、一年四季都如 寒冰一样）。今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹 田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。
3、每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上（今人练习坐在铁板上，下面加火，应慢慢加热 ，以不能忍耐为度）。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气防止热气侵入，其方法就是第二重所练寒气用以抗热量。就是“真阳中求真阴”。
4、不拘时间，找一静止不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不过脖子，运行 丹田真气用以抗水之压力，其方法与第三重相同，待体入水，而衣不湿为成。然后找有流动河水中练，急流下练，而衣不湿为成。到此《九阴神功》成。如用掌把真气放出击人，就是催心掌。
5、此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。
《九阴真经》：
《九阴真经》是金庸小说中的上乘武功秘籍，分上下两卷。据金庸的武侠小说《射雕英雄传》里相关描述，《九阴真经》是北宋年间的黄裳所著。《射雕英雄传》中，第一次华山论剑，五绝争夺真经大战七日七夜，最终由王重阳夺得。他临死前把真经交给周伯通。黄药师从周伯通处借来，下部被徒弟偷走。最后辗转让郭靖习得。欧阳锋被黄蓉骗得逆练真经而变癫狂。在《神雕侠侣》中，原来王重阳早将少部分真经内容刻在古墓石壁上，让杨过和小龙女习得。襄阳沦陷之际，黄蓉把九阴藏在倚天剑内。在《倚天屠龙记》中，周芷若使计夺得倚天剑和屠龙刀，刀剑互劈，获得剑中秘籍，分别为九阴真经、降龙十八掌和武穆遗书。后赵敏从周芷若身上偷来，最后九阴真经落在张无忌手中。
天道,损伤有余而无法补足,所以虚过于实,不足之处更多,需要不断完善.其意境博大精深,其理念深奥晦涩,其趣味（意味、意指）深远难测,天地之间的区分,实际上是阴阳的显现.
阴阳变化自有表象,生死亦有征兆,自有迹可循,冥冥中自有其规律,言之有物,验之不爽,可谓是道的根本体现,
阴阳相生的开始.假如天机迅速显现,能够及时感应,成功自然先人一步,趋吉避凶,从来没有失败者.
但如果刻意去研究,想探索其本质,或想全面认识,则根本看之不清,所以行动则有成,如鬼神相助,所以世间人杰奇才,经常出现.
五脏六腑的精华,全部集中于眼睛则为精神气质,眼睛是精神的根本,骨骼精华为眼瞳,筋肉精华为黑眼球,血气精华为经络,其根本则为白眼球.
肌肉精华为约束力,裹胁筋骨血气精华与经脉相连,归属于脑来控制,然后从颈项而出.所以颈项生病,是因为适逢其身体虚弱,其继续深入,则会随着眼睛的联系到达脑部,进而脑袋旋转,脑袋旋转则眼睛跟不上,眼睛跟不上则会产生晕眩.
精神不佳,则精气也会散,精散则视力不清,视力不清则目视物体容易产生重叠及分歧.阴之极在六爻,如何能到九（九爻为阳之极）.太极生两仪,天地初分,六爻已是阴之极致,逢七则开始归于太素（阳气开始生成,阴阳互融,阴中有阳,阳中有阴,负阴而抱阳）,太素西方属金,纯阴所在,寒气源头.
【九阴真经】是金庸小说中的上乘武功秘籍，分上下两卷。据金庸的武侠小说《射雕英雄传》里相关描述，《九阴真经》是北宋年间的黄裳所着。《射雕英雄传》中，第一次华山论剑，五绝争夺真经大战七日七夜，最终由王重阳夺得。他临死前把真经交给周伯通。黄药师从周伯通处借来，下部被徒弟偷走。最后辗转让郭靖习得。欧阳锋被黄蓉骗得逆练真经而变癫狂。在《神雕侠侣》中，原来王重阳早将少部分真经内容刻在古墓石壁上，让杨过和小龙女习得。襄阳沦陷之际，黄蓉把九阴藏在倚天剑内。在《倚天屠龙记》中，周芷若使计夺得倚天剑和屠龙刀，刀剑互劈，获得剑中秘籍，分别为九阴真经、降龙十八掌和武穆遗书。后赵敏从周芷若身上偷来，最后九阴真经落在张无忌手中。