如何缓解扳手腕用力太猛的肩膀疼拜托各位大神

Question

如题所述

Answer 1

动作1：以手表作为辅助工具，顺时针和逆时针方向旋转手腕各25次，有助于缓解手腕肌肉的疼痛感。
动作2：紧握装有负重的水瓶，首先将手掌向上，从自然下垂位置逐渐抬起，然后手掌向下，从下方逐渐抬起，每个方向重复25次，以此锻炼腕部屈肌。这样的练习有助于预防腕关节骨刺增生，同时增强手腕力量。
动作3：在身体其他部位伸展时，别忘了用力伸展双手五指，每次持续20至30秒，总共做2至3次。这样可以增强关节的抗压能力，并促进血液循环。
动作4：深吸一口气后握拳，呼气时迅速依次伸展小指、无名指、中指和食指，每只手重复10次。这个动作有助于锻炼手部关节，缓解僵硬。
动作5：用一只手的大拇指和食指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每个手指揉捏10秒，保持呼吸平稳。这样可以促进血液循环，放松身心。
动作6：握住一个球（如网球）或任何适合手掌大小的物品，上下翻动手腕20次。球的重量应根据自身力量来选择。这个动作可以增强手腕力量，并锻炼肢体协调性。
动作7：双手合十，进行前后运动摩擦，直至手部感到微热。这样可以促进手部血液循环。
肩部运动：当左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，与胸部保持一定距离，避免压迫感。每个方向保持30至45秒，然后换右手臂进行相同动作。