æ°´æå°æ°´æä¹å
以ä¸ææ±è°å¥½åï¼æ¾å
¥å°æå»1å°æ¶å·¦å³ï¼å³æå°æ°´
1ï¼ è¦ç¬æèæ±
ææï¼ è¦ç¬ 80g è·å
°è¹ 80g è¹æ 1个 æ 檬 å个
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼è¦ç¬ä¸è·å
°è¹æ´ååå°æ®µï¼å å
¥å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼è¹æï¼æ 檬å»ç®åå°åï¼æ¾å
¥å¦ä¸çèæ±ä¸ä¸èµ·ææææ±ã
åæï¼è¿ç§é¥®æå¯å«ä¸°å¯ç»´ä»å½B1ä¸B2ï¼è½å¼ºåå¿èåè½ã
2ï¼ ç»¼åå¥åº·æèæ±
ææï¼ è¹æ 1个 éæ¤ 80g è¦ç 110g è·å
°è¹ 120g 大é»ç 150g
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼å°éæ¤ï¼è¦çï¼è·å
°è¹æ´ååå°åï¼å äºå·å¼æ°´ä¸èµ·æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼è¹æï¼å¤§é»çæ´åå»ç®ï¼åå°åæ¾å
¥å¦ä¸èæ±ä¸èµ·æææèæ±å³å¯ã
åæï¼å¯å¢å¼ºæµæåï¼éè¡åï¼æ´è ååè¥ï¼ç¾å®¹å
»é¢çåæã
3ï¼ æ³æ©çä¹³æ±
ææï¼ æ³æ© 1/2个 çä¹³ 140cc 绿è±è± 60~70g èè éé
ä½æ³ï¼æ³æ©åå°åä¸çä¹³ï¼ç»¿è±è±ï¼èèä¸èµ·ææ±å³å¯ã
åæï¼æ¤ææ±å«ä¸°å¯çç»´çç´ ä¸éè´¨ï¼æ¯è¿å¨åç好饮æã
4ï¼ è¥¿çæ±
ææï¼è¥¿ç 200g æ 檬 1/2个 èèéé å°å éé
ä½æ³ï¼è¥¿çåç®å»ç±½ååæå°åï¼æ 檬å»ç®ä¹åæå°åä¸èèåå°åä¸èµ·ææ西çæ±ã
åæï¼ææ²é¤æµ®è¿ï¼å©å°¿çä½ç¨ãä¹æ¯çå¤æ¶æç好饮æã
5ï¼ å¥å¼ææ± ï¼å¥å¼æå³å¼¥ç´æ¡ï¼
ææï¼å¥å¼æ 2个 ç奶 200cc èèéé å°å éé
ä½æ³ï¼å¥å¼æåç®åå°åï¼ä¸ç奶ï¼èèåå°åä¸èµ·ææ±å³å¯ã
åæï¼å¥å¼æå«é«éçç»´çç´ Cï¼è½æ¶é¤ç²å³ï¼æçäºé£æ¬²ä¸æ¯ï¼é«è¡åç
æ£ã
6ï¼ åèçæ¯è±æ±
ææï¼æ¯è±ï¼ç
®çåå»å£³ï¼50g åèç 200g æ 檬 1/2个 èèéé å°å éé
ä½æ³ï¼åèçï¼æ 檬åç®å»ç±½ååæå°åï¼ä¸å
¶ä»ææä¸èµ·æ¾å
¥ææ±æºææ±å³å¯ã
åæï¼æ¤ææ±å«æç»´çç´ Cï¼æ¯è¥å
»é常丰å¯çææ±ã
7ï¼ é©¬éè¯è¹ææ±
ææï¼é©¬éè¯ï¼åè±ï¼2个 è¹æ 1个 èè éé
ä½æ³ï¼é©¬éè¯åè¹ææ´åå»ç®åå°åï¼å äºå·å¼æ°´ä¸èèæ¾å
¥ææ±æºææ±å³å¯ã
åæï¼é¢é²é«è¡åï¼ä¸é£ï¼å¨è硬åï¼çº¾è§£ç²¾ç¥ååã
8ï¼ å¥å¼æ水梨æ±
ææï¼å¥å¼æï¼å¼¥ç´æ¡ï¼2个 水梨 1个 æ 檬 1/4个 å°å éé
ä½æ³ï¼å¥å¼æå»ç®åå°åï¼æ¢¨åå»ç®åææ ¸åå°åï¼è¿åæ 檬æ±ä¸å°å榨æ±å³å¯ã
åæï¼å«ä¸°å¯ç»´çç´ Cï¼æå
»é¢ï¼ç¾å®¹åå©å°¿çä½ç¨ã
9ï¼èèå°é»çæ±
ææï¼èè 1个 å°é»ç 3æ¡ èè éé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼å°é»çæ´ååå°åï¼å å
¥å°è®¸å·å¼æ°´ï¼æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼èèæ´ååæå°åä¸èèæ¾å
¥å¦ä¸çé»çæ±ä¸èµ·ææææ±ã
åæï¼å«ç»´çç´ Aï¼B1ï¼B2åç»´çç´ Cï¼å¯¹èº«ä½èè¿æå©å°¿ä½ç¨ï¼è½åè¡ï¼è°è身ä½æºè½ï¼æ¯å¤å¤©ç¾å®¹ä¿å¥å£åã
11ï¼è¹æéæ±èæ± ï¼éæ±èå³ä¸ºæ®éç½èï¼
ææï¼è¹æ 1个 éæ±è 150g æ 檬 1/4个 èè éé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼éæ±èæ´ååå°åï¼å å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼è¹æåç®åæå°åï¼æ 檬å»ç®åæå°åï¼å
¨é¨æææ¾å
¥å¦ä¸çèæ±ä¸ä¸èµ·ææ±ã
åæï¼éæ±èå«æ丰å¯çç»´ä»å½Cåéè´¨å红èåç´ ã对é«è¡åï¼å¨è硬åå便ç§åæé¢é²çææã
12ï¼å¥å¼æé«ä¸½èæ± ï¼å¥å¼æå³å¼¥ç´æ¡ï¼é«ä¸½èå³å
å¿èï¼
ææï¼å¥å¼æ 1个 é«ä¸½è 200g æ 檬 1/6个 å°å éé èè éé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼é«ä¸½èå¶åå«æ´ååå°åï¼å å
¥å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼å¥å¼æå»ç®åæå°åï¼æ 檬å»ç®åæå°åãè¿åèèåå°åæ¾å
¥å¦ä¸çèæ±ä¸ææææ±ã
åæï¼å¯ä¿è¿è èè å¨ï¼å¸®å©æ¶åãé«è¡åï¼ç®è¤ç²ç³åç³å°¿ç
è
éç¨ã
13ï¼è¹æè·å
°è¹æ±
ææï¼è¹æ 1个 è·å
°è¹ 120g æ²¹èï¼å³å°è¥èï¼ 100g ææ©ï¼æ©åï¼ 1/2个
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼æ²¹èæ´ååå°åï¼è·å
°è¹æ´ååå°æ®µï¼å å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼è¹æåç®åæå°åï¼ææ©å»ç®åæå°åï¼å
¨é¨æææ¾å
¥å¦ä¸çèæ±ä¸ä¸èµ·ææææ±ã
åæï¼æ¤ææ±å«ä¸°å¯ç»´çç´ Cï¼è¡èåç´ åéè´¨ï¼å¯å¢å¼ºæµæåï¼é¢é²æåï¼éåç³å°¿ç
åé«è¡åæ£è
ã
14ï¼çº¢èåè¹ææ±
ææï¼çº¢èå 1æ¡ è¹æ 1个 æ 檬 1/4个 å°å éé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼çº¢èååç®æ´ååå°åï¼å ééå·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºä¸ææ±ãï¼2ï¼è¹æåç®åæå°åï¼æ 檬å»ç®åæå°åï¼å
¨é¨æææ¾å
¥å¦ä¸ææ±ä¸ä¸èµ·ææ±ã
åæï¼æ¤æèæ±å¯å¢å¼ºæµæåï¼æ¶é¤ç²å³ãæ¯å¯¹é«è¡ååèç
æ£è
æçç饮æã
15ï¼å¤æ¢¨é«ä¸½èæ± ï¼å¤æ¢¨å³è èï¼é«ä¸½èå³å
å¿èï¼
ææï¼å¤æ¢¨ 200g é«ä¸½è 150g æ 檬 1/6个 å°åéé èè éé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼é«ä¸½èå¶æ´ååå°åï¼å å
¥å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼å¤æ¢¨åç®åæå°åï¼è¿åæ 檬æ±ï¼å°åæ¾å
¥å¦ä¸çèæ±ä¸ææææ±ã
åæï¼å¤æ¢¨å«æ大é纤维å¯å¸®å©æ¶åï¼é¢é²ä¾¿ç§ãèæºç¡åç®è¤ç²ç³è
éç¨ã
16ï¼è¹æç½èåæ±
ææï¼è¹æ 1个 ç½èå 50g é«ä¸½èå¶ 80g è¦è 20g æ 檬 1/6个 èèéé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼é«ä¸½èå¶ï¼è¦èæ´ååæå°åï¼å å
¥å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºä¸ææ±ãï¼2ï¼ç½èåï¼è¹æï¼æ 檬åå»ç®åæå°åï¼å
¨é¨æ¾å
¥å¦ä¸èæ±ä¸ä¸èµ·ææææ±ã
åæï¼å¯¹é«è¡åï¼æ¶åä¸è¯åèæºç¡æ帮å©ï¼å¹¶ææ´è åç¾å®¹çä½ç¨ã
17ï¼è¹ææ°´è¹æ± ï¼æ°´è¹å³æ¥å¸¸çèç¨çæ®éè¹èï¼
ææï¼è¹æ 1/4个 è¡èæ 1/4个 æ°´è¹ 120g çèå¶å 100g èè éé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼æ°´è¹åçèå¶åå
æ´ååå°åï¼å å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼è¡èæå¥é¤å
å±èèåæå°åï¼è¹æåç®åæå°åï¼å
¨é¨æ¾å
¥å¦ä¸èæ±ä¸èµ·ææææ±ã
åæï¼æ¤æèæ±ææ¸
è¡ä½ç¨ï¼æçé«è¡ååå¿èè
æ£è
饮ç¨ã
18ï¼åèçé«ä¸½èæ±
ææï¼åèç 1/3个 é«ä¸½èï¼å
å¿èï¼120g æ æª¬æ± 1/6个份 èèéé å°å éé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼å
å¿èå¶åå«æ´ååå°åï¼å å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºä¸ææ±ãï¼2ï¼åèçå»ç®å»ç±½åå°åï¼è¿åæ 檬æ±ï¼èèåå°åä¸åæ¾å
¥å¦ä¸çèæ±ä¸ä¸èµ·ææææ±ã
åæï¼æ¤ææ±å¯é¢é²èæºç¡ï¼çé¾åºè¡åé«è¡åï¼å¹¶å¯ä»¥å¸®å©æ¶åã
19ï¼éæ¤è¹ææ±
ææï¼è¹æ 1个 大éæ¤ 1个 èèå个 èè éé
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼éæ¤æ´ååå°åï¼å äºè®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºä¸ææ±ãï¼2ï¼è¹ææ´åå»ç®ï¼èèæ´åä¸èµ·åå°åä¸èèä¸èµ·å å
¥å¦ä¸éæ¤æ±ï¼æ
æææææ±å³å¯ã
åæï¼é¢é²é«è¡åï¼å¼ºåå¿èåè½ã
20ï¼èèåèçæ±
ææï¼æ°´è¹ï¼æ®éè¹èï¼70g èè 1个 èç½1个 åå¯ç 1/2个 æ 檬 1/4个
ä½æ³ï¼ï¼1ï¼æ°´è¹æ´ååå°æ®µï¼å å°è®¸å·å¼æ°´æ¾å
¥ææ±æºææ±ãï¼2ï¼èèï¼åèçåç®åæå°åï¼æ 檬å¥é¤å
å±èèåæå°åï¼æ¾å
¥å¦ä¸æ±ä¸ä¸èµ·æææ±ãï¼3ï¼æåå°èç½æ
¢æ
¢åå
¥æ好çææ±ä¸æåã
åæï¼å¢å¼ºä½åï¼æ¶é¤ç²å³ãéåè¿å¨å饮ç¨ã