记得一定要吃早餐哦
早饭为新的一天补足营养和能量,如果长期不吃或凑合着吃,全身脏器都会受到伤害。
1、低血糖
2、胃炎、胃溃疡
3、增加胆囊结石风险
4、月经不调、盆腔炎
5、让胰岛素“失效”
6、心血管疾病
伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。
另外,有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
一顿好早餐,满足5个条件
包含淀粉类主食
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。
蛋、奶、豆类任选其二
提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。
适量吃点“油”
比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油。
要有水果蔬菜
提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。
吃少量坚果
坚果富含多种矿物质,还有丰富的维生素E,能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。
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