我刚参加会议的时候也是发言会特别紧张，后来我工作上的导师告诉了我3个方法，分享给大家。
1.提前写好发言稿。
为了避免自己在会议上紧张，提前准备好自己发言的稿子，就可以避免自己在说话的时候头脑空白，语无伦次。发言稿不必把所有的话都写下来，自己要说的重点1234罗列清楚就好。在会议上如果状态还好就可以根据稿子自己有所发挥。如果仍然紧张，就根据稿子来说就行，最起码能把该说的话说清楚。
2.语速放慢。越是紧张就会说话越快，并且语调中都存在着颤音。如果我们在会议发言的时候发现自己有类似的情况，那么尝试把自己的语速放慢些。语速慢了，语调就会逐渐恢复正常，别人也就不会发现自己的紧张。
3.给自己不紧张的心理暗示。
越想着自己做不好，事情就真的做不好。我在每次重大的事件之前，都会给自己很强烈的心理暗示，告诉我自己完全可以做好，并且能做的很好。在我人生的几次重要的场合，都是用这样的暗示顺利通过了。
所以不妨多跟自己说，“这只是一场讨论会，虽然会议中有高层领导，但是人人皆平等，我不会因为有领导在场而紧张，我相信我可以把我想说的话表述清楚。”
这三个方法就是我克服紧张的方法，但是仍然需要在工作中经过多次练习，慢慢地也就不会再紧张了。
我是张小丽，关注职场问题，欢迎留言和点赞。
1.把你打算在发言中用到的所有信息都写下来
先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。
2.读一遍这些便签
第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。
3.重新检查便签上的信息
那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢？如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。
4.接下来可以开始调整这些内容的顺序了
先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。
5.给你的发言写个开头和结尾
这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。
把你的发言变成“卡片”在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，哦，对了希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。
这个简单，不管是开会说话还是平时的上台演讲什么的，做到这一点，基本上就不紧张：提前做好准备。这里的准备包括内容资料和练习，准备越充分越好。
【内容资料准备】这次会议你需要负责哪部分，现场需要汇报、提供什么，需要协调哪些人员，会议时间及地点，这些都要前了解准备好。
汇报的内容一般是进度或结果，言简意赅，有条理，直接点。要是汇报问题，别忘了附上解决方案，你给领导的是选择题，让他怎么选以给建议做决策，而不是让他给你答案。
要是汇报成果，别忘了领导始终是第一位，哪怕有的领导走过场甚至压根没参与，也要提到“在某某带领与指导下”巴拉巴拉，领导得到表扬你也过的开心，甚至加薪升职。
汇报的资料建议用U盘拷一份随身带，需要时能及时插电脑使用。纸质版建议多打印几份（页数有限情况下），给多个领导参阅。
汇报内容要尽量全，把该考虑的问题考虑进去，怎么知道？捋一捋过程，咨询上级以相关有经验的同事，查阅资料什么的，这些都是你自己的事，做到心中有底。
【不断练习】资料准备好了，接着就是重复练习了。不练习就对内容不熟悉，不熟悉就说不出来，说不出来就紧张，一紧张就完了，可以回家了。
练习没有时间、地点限制，把准备好的资料打印一份，电子版一份放手机，在上下班时间看电子版，在心里默念。在公司或家里就拿着纸质版练习，一遍遍的试，语言+手势。
还可以提前到开会的地方模拟，找熟悉的同事模拟。刚开始肯定不顺，别担心，练习多了记得滚瓜乱熟，达到脱口而出的状态，这样对谁都能讲，一定得练。
以上这种方法也适用其他事情，无非就是充分准备+充分练习，所谓的台下十年功台上一分钟，很多演员出名并不是一炮而红，而是演了多少年龙套。马云说话那么溜也是慢慢积累的。
1. 说话前，迅速梳理一个思路大纲
a. 开会时被要求发言，并没有让提前准备，这个时候第一件事就是迅速的在脑子里梳理出一个思路大纲，我要表达啥观点，从几个角度说，可以总分，可以总分总，最老套的议论文结构。
b. 如果梳理的速度慢，可以让大脑分开工作，先说几句引题的话，于此同时迅速梳理思路。只要不是第一个发言，梳理思路的时间是足够有的。
2. 说话时，慢速围绕大纲123表达
a. 说话时，要围绕梳理的大纲进行表达，一开始表达时语速尽量放慢，让自己不紧张，同时迅速组织接下来的语言。慢语速不代表啰嗦，表达要思路清晰，内容不乱。
b. 不管自己感觉上表达的有多乱，只要围绕着思路大纲去描述，并有明显的思路层次词语，比如：首先，其次，再次；比如：123…；再比如：有三个个方面…，这样听者就听得相对清晰。
3. 说话时，对着组织者或某个人说
a. 发言讲话时，要有个表达的对象，也就是你的话要说给一个人听时，要目光尽量集中，再加上慢语速，假想是一种聊天的情景，会减少紧张感。
b. 如果是说给一群人听的，也要目光尽量多的集中在一两个你熟悉的对象上，否则目光不知注视哪里的话，会透露出明显的紧张感。
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