跑步节拍器如何设置

Question

如题所述

Answer 1

摘要：现在很多人都喜欢用跑步APP来记录自己的跑步数据，而跑步APP也有节拍器功能，我们可以使用节拍器来控制自己的锻炼力度。但是初次使用的人不知道跑步节拍器如何设置，跑步节拍器频率设置多少合适。跑步节拍器设置方法很简单，打开跑步APP，进入我的-设置-运动设置-节拍器页面，然后选择频率和声音模式即可。一般设置节拍器频率为180次/分钟，也可以根据需要设置。一、跑步节拍器如何设置
（一）咕咚APP
1、登陆咕咚APP。
2、点击【我的】。
3、点击【设置】。
4、点击【运动设置】。
5、点击【节拍器】。
6、启动节拍器，然后选择频率和声音模式，即可完成设置。
（二）keep
1、进去keep运动界面，点击跑步。
2、进去跑步界面之后，点击设置图标。
3、进去跑步设置之后，点击节拍器。
4、点击开启节拍器之后，可以设置节拍器频率和声音。
二、跑步节拍器频率一般设置多少
首先我们来了解下跑步步频是什么？
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。
步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
在既定速度之下，你的步频由步幅决定，道理很简单，相同的速度，你的步子迈得越大，你需要的步数就越少。所以，慢步频是步幅过大的一个指标。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。
最佳步频是多少？
长跑界曾有过经典的调研，世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180/分左右，这给长跑的人很大的启示，或许真的存在“最优步频”这样的说法。观察一场马拉松比赛，也不难发现前几名的步子基本上都踩在同样的点儿上，他们不仅步频一致，步幅也相仿。
为什么是180步/分呢？因为很多研究认为每分钟步频在180步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率将会大大提高。
但180也并不是十分准确的数字。跑步到了一定阶段就是节奏——心跳的节奏，呼吸的节奏，摆臂的节奏，迈腿的节奏，身体舒服的节奏。到底什么样的节奏适合你自己，不能一概而论，取决于个人自己的身体条件和适应性。高速运转的选手有他的节奏，往往是180甚至更高些的步频，配上很大的步幅。
优秀运动员每分钟180步最优，初学者或许160的步频就已经很吃力，所以，优化你合理的步频非常重要。对初学者来说，最为限制步频的是呼吸，而高阶跑者，同样也受呼吸限制，过快的步频一定会扰乱呼吸，打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的，也就是每分钟跑180步，这需要锻炼，更需要科学的循序渐进。