背对椅子，双手支撑，双脚与肩同宽，感觉臀部往下，头向上，延伸脊椎，保持10-15秒，至身体不能稳定，手臂发力伸直，8-10次/组，3-4组。避免耸肩，肩部稳定及手臂力量强者可将腿伸直，手臂力量弱者屈膝。并配合呼吸，15-20次/组，3-4组。
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第1个回答 2018-07-08
俯卧在垫上，双腿夹紧，额头着垫，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下，放配合正常呼吸，15-20次/组，3-4组。逐渐可进阶到俯卧于瑜伽球上进行同样的练习。
第2个回答 2018-07-08
如果没有这些坏习惯，可以从运动、瑜伽、舞蹈+平时注意一下走姿、坐姿方面来调整，除了体态，平时多读书、喝茶修身养性，情绪保持平稳，戒骄戒躁，持续半年以上效果会很明显的。
第3个回答 2018-07-08
可以先进行紧张肌肉的按摩拉伸，建议对紧张肌肉先进行按摩，后再进行拉伸松解以下是主要紧张肌群的按摩，你可以用一个网球或者泡沫轴防止在肩胛骨及前胸肩膀下方来进行。用网球更好一些，能按的“更精准”。
第4个回答 2018-07-08
进行强化肌肉锻炼，如靠墙推举：身体紧贴墙面，手靠墙，向上进行滑动，这个动作是一个很好的整合动作。伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。