补充DHA对孕妈和宝宝都大有裨益。DHA(学名: 二十二碳六烯酸)俗称“脑黄金”,属于多不饱和脂肪酸,是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要组成成分。
补充DHA对宝宝的益处
1、促进大脑和眼睛发育
DHA对促进胎儿大脑、视网膜和神经系统发育至关重要。尤其是孕期最后5周内DHA的摄入量,可直接影响婴儿12个月龄阶段的视力发育。
怀孕期间补充DHA能有效提高后代在2.5岁时的认知得分。缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降,以及日后患神经系统疾病的风险也会升高。
2、调节免疫功能
孕期补充DHA可以降低婴儿食物过敏发生率和特应性皮炎发病率,还可显著降低孩子日后患过敏性哮喘的风险。
3、改善睡眠质量
孕期补充DHA能减少新生儿睡眠惊醒次数,提高睡眠质量。有研究表明血浆中磷脂DHA浓度高的孕妇所生的宝宝深度睡眠时间更长。
补充DHA对孕妈的益处
有研究表明,抑郁症的发病率与血液中Omega-3脂肪酸的含量呈负相关关系,孕期补充Omega-3(EPA和DHA)可有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生,此外,能够降低孕妇早期早产发生风险。
中国营养学会建议孕期和哺乳期妇女每日摄入DHA不少于200mg,婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg。
如何选择DHA膳食补充剂
1、看DHA结构
DHA根据分子结构的不同可分为:乙酯DHA、甘油三酯DHA、磷脂DHA。
其中,磷脂DHA无需胆汁乳化,吸收利用率更高,而且能够穿越血脑屏障直接为发育中的宝宝大脑和眼睛提供营养,所以是孕妈和哺乳期妈妈补充DHA的首选。
2、看原料来源
磷脂DHA主要存在于鱼籽等海产品中,市面上的磷脂DHA膳食补充剂以鱼籽油为主,普通鱼油中磷脂DHA的含量极少,藻油则完全不含磷脂DHA。
同时,尽量选择原料来自于纯净、无污染海域(如北极或南极海域等)且位于食物链底层的鱼类(如鲱鱼、沙丁鱼等),其体内重金属富集程度较低。
1、DHA用处:神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,视网膜的主要组成部分,在人类大脑皮层中的比例高达20%,在眼睛和视网膜中的比例约为50%。因此,对胎儿和婴儿智力和视力的发展具有重要意义。
2、对人体的益处:
(1)促进胎儿大脑发育
在孕期,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是5个月后,如果胎儿受到听觉、视觉和触觉的人工刺激,会在胎儿大脑皮层的感觉中枢产生更多的树突,这就要求母亲同时向胎儿提供更多的DHA。
(2)促进视网膜光感细胞的成熟
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且在视网膜感光细胞的成熟过程中也起重要作用。孕妇可以通过在怀孕期间摄取DHA,然后将其输送到胎儿脑和视网膜来改善神经细胞的成熟度。
(3)增进大脑细胞发育
在大脑皮质中,DHA不仅是神经传导细胞的主要成份,也是细胞膜形成的主要成分。DHA大部分不被胃液消化,而是直接进入血液,被肝脏或大脑等器官吸收,而EPA和亚麻酸则不被吸收。
主要原因是DHA可通过血脑屏障进入脑细胞,而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。
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扩展资料:
DHA从存在形态上分为:甘油三酯型、甲酯型、乙酯型和卵磷脂型;从来源上分为:鱼油DHA、藻油DHA和蛋黄DHA为原产地。鱼油和海藻油中的dha为甘油三酯型或甲酯型或乙酯型,蛋黄中的dha为卵磷脂型。
早期研究表明,DHA在自然界中通常以甘油三酯的形式存在。海洋鱼类、一些藻类或低等真菌是DHA的重要来源。
参考资料来源:/baike.baidu.com/item/DHA/34604?fr=aladdin#4"target="_blank"title="百度百科-DHA">百度百科-DHA
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