有氧运动和无氧运动，哪个减肥效果更好？

Question

如题所述

Answer 1

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，但是具体来说哪个效果更好，我们不能笼统的去概括，因为不同的情况它的效果也是不同的，不过确实有氧消耗脂肪更多。

 如果你只是从消耗脂肪来看的话，有氧运动它确实效果会更好，因为它会消耗大量的脂肪，而无氧运动则是消耗大部分的糖分，所以如果是那些体脂率比较高的人想要刷脂的话，可以做大量的有氧运动。但是如果是那些体脂率属于正常但是看起来比较胖的人，就需要用无氧运动去消耗脂肪了，因为无氧运动的话可以训练肌肉，增强肌肉的弹性，让身体的肌肉线条更柔美，让你的肉更紧绷，这样看起来就会更瘦。

不过有氧运动，它虽然消脂的效果很好，但是他在减掉脂肪的同时，也消耗了合成蛋白质的氨基酸，会导致体内的蛋白质减少，而蛋白质呢是肌肉组成的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少，如果长久单一的进行有氧运动，身体肌肉就会越来越少，这样的话，停止运动后稍不注意身材就容易反弹。但是我们也不能单一的进行无氧运动练肌，因为你体质没降下去的话，你把肌肉练起来了，就会显得你很胖很壮。还有一种叫高强度间歇燃脂运动训练，这个是利用短时间内把你的心率提到很高的地方，然后消耗脂肪，并且在你停下来休息的时候，你的脂肪也在燃烧，这个对于燃脂是非常好的。所以我们可以将这种运动训练跟无氧训练结合在一起，这样的话两者的优点都被结合起来了。

不过我们要注意顺序，因为我们要先进行无氧训练，再进行有氧训练，这样的话就你才能够真正的燃脂。我们可以先进行30~40分钟无氧训练，然后再补上20~30分钟的有氧，最好是30分钟以上的有氧，不过我们在无氧之前可以先热身10分钟，或者15分钟左右。虽然有氧燃脂更多一点，但是为了我们能够很好的瘦下去不反弹我们需要把两者结合起来。

Answer 2

你好，有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
有氧+无氧 瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

Answer 3

有氧运动和无氧运动进行减肥，消脂方面来说有氧运动会相对好一些，对于那些只想减肥的人来说，最好做有氧运动，对于健身塑造的人来说，如果能够把两者结合起来一起进行减肥健身效果是最好的。

Answer 4

有氧运动，因为有氧运动可以吸收氧气消耗掉脂肪。

Answer 5

相对而言，有氧运动的减肥效果更好，进行有氧运动时消耗了人体的脂肪、糖分、蛋白质，无氧运动消耗了人体的糖分，进行无氧运动时往往强度较大，有时会导致氧气供应不足，从而脂肪消耗量降低，减肥效果较差，有氧运动相对强度较低，可以调节呼吸，脂肪消耗量较大，长期坚持减肥效果明显。