有氧运动和无氧运动都有利于减肥,但是具体来说哪个效果更好,我们不能笼统的去概括,因为不同的情况它的效果也是不同的,不过确实有氧消耗脂肪更多。
如果你只是从消耗脂肪来看的话,有氧运动它确实效果会更好,因为它会消耗大量的脂肪,而无氧运动则是消耗大部分的糖分,所以如果是那些体脂率比较高的人想要刷脂的话,可以做大量的有氧运动。但是如果是那些体脂率属于正常但是看起来比较胖的人,就需要用无氧运动去消耗脂肪了,因为无氧运动的话可以训练肌肉,增强肌肉的弹性,让身体的肌肉线条更柔美,让你的肉更紧绷,这样看起来就会更瘦。
不过有氧运动,它虽然消脂的效果很好,但是他在减掉脂肪的同时,也消耗了合成蛋白质的氨基酸,会导致体内的蛋白质减少,而蛋白质呢是肌肉组成的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少,如果长久单一的进行有氧运动,身体肌肉就会越来越少,这样的话,停止运动后稍不注意身材就容易反弹。但是我们也不能单一的进行无氧运动练肌,因为你体质没降下去的话,你把肌肉练起来了,就会显得你很胖很壮。还有一种叫高强度间歇燃脂运动训练,这个是利用短时间内把你的心率提到很高的地方,然后消耗脂肪,并且在你停下来休息的时候,你的脂肪也在燃烧,这个对于燃脂是非常好的。所以我们可以将这种运动训练跟无氧训练结合在一起,这样的话两者的优点都被结合起来了。
不过我们要注意顺序,因为我们要先进行无氧训练,再进行有氧训练,这样的话就你才能够真正的燃脂。我们可以先进行30~40分钟无氧训练,然后再补上20~30分钟的有氧,最好是30分钟以上的有氧,不过我们在无氧之前可以先热身10分钟,或者15分钟左右。虽然有氧燃脂更多一点,但是为了我们能够很好的瘦下去不反弹我们需要把两者结合起来。