运动能塑造情绪的原因是，有研究表明，锻炼具有抗抑郁效果，甚至能抵消阿尔兹海默症的影响：有研究证明，锻炼可以增加大脑海马容量。
有种蛋白质可能介导了这些巨大的心理及生理变化：脑源性神经营养因子。
BDNF主要作用于
中枢神经系统中某些特定的神经元，能够促进神经元的存活及生长，并能够促进神经元和
突触的分化。它主要分布在中枢神经系统，但在周围神经系统、
内分泌系统、骨以及软骨组织都有分布。BDNF分泌随着运动会增加，并能塑造大脑的发育。
在大脑中，BDNF能增加神经连接并对记忆存储起重要作用；BDNF能对
下丘脑、体重控制和能量平衡起作用；它还能激发
线粒体（细胞的发动机）更有效地利用氧气。
由于人类需要更多的脑力来追踪猎物，BDNF的增加可能有助于海马和前
额叶皮层的构建，这是大脑空间映射、决策制定和情绪控制的关键区域，前额叶皮层还与
精神病密切相关。
1、不同的运动的确可以调节不同的情绪
通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“
内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。
2、剧烈运动不会缓解不良情绪
很多朋友在心情不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节情绪，以为剧烈运动可以排遣不良情绪。其实剧烈运动对调节情绪并不奏效。因为剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。
3、情绪不稳定时运动切记不要受伤
心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。建议根据自身的情况及时间安排来选择合理的运动方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。
1、愤怒时练拳击
拳击属于高强度有氧运动，出拳猛击沙包等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤，所以运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。
2、压力大时练瑜伽
当感到压力大、焦虑时，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。
3、抑郁悲观时去跑步
跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进
深度睡眠。在心情抑郁悲观时跑步，跑步会促使内啡肽和
肾上腺素大量释放，让你快乐起来。
4、悲伤时去游泳
悲伤时，让身体沉浸在一池平静的水域中，会让低落的情绪随波逝去。
5、悠闲高兴时去骑行
骑车时可以看看周边的景色，微风迎面吹来，顿时让人心旷神怡，同时释放能量和活力。