皮肤比较薄的色素比较少的人，通常肤色变化比较明显。如果身体没有感觉到不舒服，就说明没问题。如果跑完步很难受，那说明你跑的速度已经超出了你身体承受的范围了，以后跑步别这么拼。
有些人跑完步脸不红心不跳，是因为他们平日有锻炼身体。这个运动量对他们来说很轻松。有些人跑完步，心跳非常快，脸也红，还很难受，这就是平日不运动的结果。
跑步的速度和能力是因人而异的，你让一个平日不锻炼的人一下子跑很多，这个人的身体可能会因为跑步而受到伤害。为了跑步的时候不那么累，身体不受到伤害，平日要多锻炼。心脏不好的人更需要科学的锻炼身体，不然身体稍稍增加负担，心脏就受不了。
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