中年人需要补钙片吗，建议多少岁开始补充？

Question

如题所述

Answer 1

按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在35--45岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。
1）膳食补钙是关键
面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：
1. 奶类和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2. 豆类和豆制品
有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。
3. 坚果类食物
这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4. 肉类与禽蛋
如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

Answer 2

人到中年以后呢，身体钙会逐步流失。所以中年人补钙刻不容缓，否则随着年龄的增长将来就会骨质疏松。骨折的风险比年轻人要大很多。一般建议40岁以上就要开始补钙。

Answer 3

如果平时营养补充比较充分，伙食也十分均衡的话，不用特意吃钙片，保持运动量促进钙吸收适当晒太阳补充维生素d就好了，反而需要注意的是复合维生素有许多人完全不达标，50岁之后基本上就要注意补充营养了，骨密度会下降，和年轻时候相比吸收能力和效率也下降了。

Answer 4

一般年龄超过40岁就可以进行补钙了，因为这个年龄骨中的钙质会流失，建议可以吃一些维生素d的钙片进行补钙，平时饮食也可以多吃一些海带，虾皮，豆制品，牛奶等起到补钙的作用，同时要适当地多参加一些运动，户外运动提高身体免疫力，还能起到补钙的作用。

Answer 5

不同的年龄段人体对钙需求各有不同，吸收能力也是不同，主要还是要以食补为主，均衡的饮食可以较均衡的补充身体所需的各种营养元素。建议可以每天早上一杯牛奶，豆制品含钙量也很高，另外也要注意鱼肉类食物及蔬菜搭配，虾皮含钙量较多，药补的的话要购买正规产品，不是最贵的就是最好的，要选择适合自己，正规厂家出产的国家认证的产品。