高血压患者经常被医生口中说是低钠食物。意味着少吃盐,吃清淡的食物,但很多人没有听说要适当补充钾,不明白为什么要补充钾。现在来谈谈钾对血压的影响和吃什么食物有助于人体补充钾。
血压高的人为什么要适量补充钾?
中国人的炒菜喜欢放盐,喜欢腌制产品,喜欢咸味,这也增加了高血压的数量。对低钠食物很理解,为什么要补充钾?钾对血管有好处。有利尿作用,有助于促进钠离子排出,促进平滑肌扩张,降低血压,保护血管和肾脏,降低心脑血管疾病的危险。
吃什么食物有助于补充钾?
美国的DASH饮食习惯致力于高血压研究,建议血压高的人每天补充4700毫克的钾,但换算成水果或蔬菜可能需要持续吃几斤,所以不容易补充那么多。因此,要通过不能单纯依靠任何食物的多种食物来综合补充。
水果中也含有很多钾,如香蕉,据说都含有很多钾,而且口感也很好。木瓜、橘子、草莓等水果含有钾,含量比香蕉低。大家可以搭配各种吃。你不需要只吃一件东西。每天可以保证一斤水果。
建议多吃五谷杂粮。杂粮也有高钾食物。例如红豆,钾含量为100克的700毫克。血压高的人建议用五谷杂粮代替精米白面,做红豆粥或红豆饭。因为谷物中含有麦麸和胚芽,没有完成的大米和面粉,小米、藜麦、燕麦等食物比大米和白面含有更多的钾。
不仅是蔬菜、水果和主食,还有很多食物可以补充钾。就是肉类。各种鱼、牛肉、鸭肉、牛奶和蛋类也有助于补充钾。平时吃的草鱼鲫鱼,50克鲫鱼的鱼肉中含有100毫克钾。正如大家在这里看到的,如果保证日常生活中食物丰富多样,基本上可以满足4700毫克的钾含量要求。
另外,还可以做两件事,促进血压的稳定
1、多项运动
高血压病不是不能运动,而是要做适当的运动。适当地做有氧运动、骑自行车、慢跑、太极等,有助于稳定血压。可以促进新陈代谢,增强免疫力。
2、血压的及时监测
在家配备血压测量仪,每天监测血压,及时掌握自己的血压情况,判断药物是否有效,从而及时改善治疗方法。