我是上夜班的,晚上8点半上到凌晨4点多回家,想请教下象我这样该怎样安排作息时间,最近感觉很疲劳,白天睡不着,黑眼圈明显比以前重,还有食物该怎么搭配,身体锻炼该怎么安排时间?以前狂喜欢打篮球,现在白天要睡觉根本没时间,有的时候打完一场晚上上班又太累,我周六周日不上班,望各位支招,我才20多岁,不想那么快变老哎(工作自己挺喜欢暂时不换)乱复制的不给分