22问答网
所有问题
每天锻炼身体多少才算合理?拜托了各位 谢谢
如题所述
举报该问题
推荐答案 2014-04-29
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复,没有得到营养的补充,肌肉不但不会增长,反而会僵化,影响进一步的训练。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。 二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某个肌肉组织。因此,隔天训练效果最好。 另外,需要指出的是,每次训练的时间不是越长效果越好,训练时间的长短因人而异,不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 为了让肌肉得到充分的休息,吸收营养,有时需要停练几天,特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复,以便组织下次战斗。而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应,主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 三、训练计划的调整 在你训练一段时间以后,旧的训练计划就应该调整了。因为,肌肉适应了初步训练计划的刺激强度,要进一步提高,就需要增加训练强度了。然而,身体的恢复能力并不因训练强度的增加,力量及肌肉的增大而同步提高。 对初学者来说,开始时臂围33厘米,可以弯举40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话,那么前者则需要5--6天才能恢复。 为了取得进步,你必须增加训练强度,但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此,在你提高训练强度的同时,一定要降低训练组数。当然,这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://22.wendadaohang.com/zd/6IIIIhXCI2fCTh2I2f.html
其他回答
第1个回答 2014-04-30
合理的锻炼身体首先必须是自身身体能够承受的,其次是循序渐进的坚持锻炼,当然必须在各项条件(如时间、器材、场地、气候等)合适的情况下。 训练项目方面,个人认为清晨以慢跑或爬山为宜,每天时间大约十五分钟到二十分钟或微汉为宜(注意:从空气及人体承受方面考虑,在时间允许的前提下,晨炼不易太早;不可空腹。)。每周可休息一到两个早上。 条件许可的,晚饭前可进行部分球类项目的锻炼,如蓝球、羽毛球、乒乓球等,此时运动量可根据自身身体素质及时间调整,每周三到五次即
第2个回答 2014-04-30
每个人体制不一样,按需分配锻炼时间,不要锻炼到动不了的程度,那样就适得其反了。
第3个回答 2014-04-30
应该1.5小时的运动量对普通人来说是锻炼身体不错的,如果想长高 已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。 1.5小时的锻炼还可以给你个比较完美的体型。
第4个回答 2014-04-29
每天锻炼一小时 健康快乐一辈子.
1
2
下一页
相似回答
锻炼身体
安排表
拜托各位了
3Q
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
跑步
锻炼
、
每天
跑几次?每次多久
?拜托各位
大神
答:
建议坚持每星期四次,每次不少于20分钟
,这就是普通人比较适应且锻炼身体效果最不错的。如果是运动员,建议每天练习,且先慢跑一段时间,扩大心脏内部空腔,以后加速,以增厚心脏壁厚。 还有要饭后1小时在跑步,不然会伤胃。
大家正在搜
每天走路算锻炼身体吗
怎么合理锻炼身体
每天怎么锻炼身体
每天怎么锻炼身体最好
每天如何正确锻炼身体
怎么才算锻炼身体
多走路算锻炼身体吗
走路算不算锻炼身体
干活算不算锻炼身体
相关问题
想跑步锻炼身体就不能有中断一天吗?拜托了各位 谢谢
早晨锻炼对身体有哪些优缺点?拜托了各位 谢谢
每天跑多少米才可以锻炼身体?
早上5:00~5:30还是晚上9:30~10:00锻炼身体好...
锻炼身体,增强体质用英语怎么说?最好是用书面语拜托了各位 谢...
平常用什么来不肾活怎样来锻炼身体健肾??拜托了各位 谢谢
如何能把身体锻炼的强壮拜托了各位 谢谢
如何锻炼身体每个部位肌肉(各个部位详细说明)拜托了各位 谢谢