心脏不好吃什么食物好

Question

如题所述

Answer 1

心脏不好可以吃粗粮、坚果，蘑菇、蛋类，种子、贝类食物，猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。

粗粮、坚果等食物中含有镁，镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。

蘑菇、蛋类等含有维生素D，除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。

种子、贝类食物等含有锌，能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的发生。

猕猴桃、青椒等新鲜果蔬中含有维生素C，是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

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扩展资料：

心脏不好的几个表现

1、一躺下就气短。患者平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑患者可能出现了心衰。这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。

2、胸口沉重如有大石。就是平常所说的“胸闷”，若排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。如胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死（简称“心梗”）。

3、衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了，但对心脏疾病患者来说，可能提示心功能受损。这是由于心排出量（心室每分钟射出总血量）血下降，肾脏血流量减少，排出体外水分减少，出现下肢浮肿、体重增加（尤其3天内增加超过2公斤），需及时就医。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0217/c14739-30758879.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-心脏不好的9个表现 8个守护神保护心脏健康

Answer 2

调理心脏的几大养生食物：

燕麦：含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。食用全麦面包也有同样的功效。

绿茶：绿茶营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。其实除了绿茶外，其他如红茶、花茶、青茶(乌龙茶)、白茶、黄茶和黑茶(普洱茶)等，都有降血清胆固醇和甘油三酯的作用。

黄豆：黄豆及其制品含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。

含叶酸类食物：菠菜和胡萝卜菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。胡萝卜需用油炒，才能使胡萝卜素真正被人体吸收。

坚果：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只要吃1把(大约42克)即可，不可以多吃。

黑木耳：黑木耳含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。

鱼类：鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其ω-3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用

Answer 3

说到心脏病，相信大家都听说过，是非常凶险的一种病，患上心脏病，除了平时要多注意药物治疗外，饮食方面也要注意，心脏不好的人，要做到少吃1黄，多吃2红。

Answer 4

关注心脏健康的饮食至关重要，为心脏提供充足的营养，预防或管理心脏疾病。以下是一些对心脏有益的食物选择：
全谷物：
全谷物富含纤维，有助于降低胆固醇水平，控制血糖，保持心脏健康。选择燕麦、糙米、藜麦和全麦面包等全谷物食品，而不是精制谷物。
水果和蔬菜：
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，它们能帮助降低血压，减少炎症，保护心脏免受损伤。建议每天食用多种类的水果和蔬菜，比如浆果、柑橘、苹果、绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。
瘦肉蛋白：
选择瘦肉蛋白来源，例如鸡肉、鱼、豆类和豆腐，而不是饱和脂肪含量高的红肉。瘦肉蛋白能帮助维持健康体重，还有助于降低血压和胆固醇水平。
健康脂肪：
健康脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以帮助提高好胆固醇（HDL）水平，降低坏胆固醇（LDL）水平。选择富含这些脂肪的食物，如橄榄油、牛油果、坚果和种子。
富含欧米茄-3脂肪酸的食物：
欧米茄-3脂肪酸具有抗炎和降压作用，对心脏健康有益。富含欧米茄-3的食物包括鱼类（如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）、海藻、坚果和种子。
限制的食物
除了食用有益心脏健康的食物外，限制以下食物的摄入也很重要：
饱和脂肪：
饱和脂肪会提高胆固醇水平，增加心脏病风险。限制摄入含饱和脂肪的食物，如红肉、加工肉类和全脂乳制品。
反式脂肪：
反式脂肪对心脏健康有害，会提高胆固醇水平，增加炎症。避免食用含反式脂肪的食物，如人造黄油、糕点和油炸食品。
添加糖：
添加糖会增加体重，导致心脏疾病。限制含添加糖的食物，如含糖饮料、甜点和糖果。
钠：
钠摄入过多会导致高血压，增加心脏负担。限制含钠高的食物，如加工食品、快餐和罐头食品。
酒精：
过量饮酒会增加血压，损害心脏。适量饮酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
保持心脏健康的饮食，不仅包括食用有益心脏健康的食物，还包括限制对心脏有害的食物。通过遵循这些饮食指南，您可以支持心脏健康，降低心脏病风险。