锻炼肌肉做到肌肉有什么感觉效果最好

Question

我大多练的是肱二头肌，肌肉是酸痛就停还是要做到失去知觉？
练完后要不要伸缩手臂来拉扯肱二头肌？（拉扯后会感觉肱二头肌失去了刚练完时的弹性）

Answer 1

肱二头肌最难练，这是一块顽固的肌肉，跟小腿一样耐力十足，开始练效果明显，后面就几乎很难再增长。我现在基本是靠引体向上和硬拉以后再做弯举来练它，弯举以高次数充血为主，因为我觉得引体向上的刺激和硬拉的刺激比弯举更好。追问

那要练到肌肉有什么感觉？

追答

别太在意感觉怎样，练一段时间就知道什么感觉了，有进步就是正确的，没有进步再多感觉都是白费。一些老年人锻炼力量和肌肉，都要求不必力竭，因为老年人力竭很危险，但即使这样，老人一周锻炼两次力量和肌肉都是会增长的，关键是达到最低锻炼强度，超过这个强度，训练量决定锻炼效果，感觉更多是看状态，状态不好少练避免受伤。

Answer 2

练到肌肉酸痛后再坚持一会儿，这时才是最练肌肉的。追问

练到没有知觉呢

追答

锻炼要适量，过量也是有害健康的。