怎么瘦肌肉腿？特别硬的那种，掉肌肉不要拉伸的

Question

节食加运动后体重下降会不会瘦肌肉腿？那种幅度大的，是减掉大块的腿部肌肉，不要太多脂肪。
可以把肌肉腿变软的

Answer 1

首先，如果你只想瘦局部的话，抛弃这个念头吧，想瘦腿，必须先了解自己的腿是因为什么原因显得粗，大腿大部分都是脂肪型肥胖，但小腿的成因就比较多了，我把粗腿分为三种原因，肌肉型、脂肪型、水肿型。
那么首先是怎么区分这三种类别呢。首先是肌肉型，很多时候大家会误以为自己是肌肉型小腿，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此，除非你长期练田径的运动员或是长期做重力锻炼，很多人只是因为小腿中的脂肪密度较高而呈现“硬邦邦”的现象。
判定方法：
用大拇指食指中指捏一下腿部，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。如果只能捏起一层薄薄的皮脂，那么基本可以判定是肌肉型的粗腿。
而水肿型的肥胖，一般在一天中粗细会有较大差异，按下去时，会形成一个轻微的凹陷，之后又恢复正常。
明确了自己的粗腿类型，之后就是对症下药了。
一．首先来讲讲最难办的肌肉型。
走路的姿势，是不是把全身的重量都压在小腿上，用小腿肌肉的发力抬起身体的？如果是，现在就开始纠正。
运动方面大致是这样，肌肉型小腿还尤其要注意按摩和拉伸。肌肉是有记忆性的，经常进行按摩和拉伸可以使我们的肌肉线条变得更修长，加速运动中产生的乳酸的分解，让我们的体型变得更好，对于其他两种类型，肌肉型小腿要对拉伸和按摩更提起重视哦。

二.接下来再来讲讲水肿型的粗腿
这类型大多发生在血液循环不畅，平时久坐或久站，饮食中钠（盐）摄入过高的人群中，针对这类的粗腿可以在短时间获得不错的效果。针对血液循环不畅，可以采用运动、沐浴、按摩、泡脚、抬腿等各种方式，多让自己出出汗，利用运动提高心肺功能，对于血液循环不畅的改善可以收到很好的效果。
而那些因为工作等原因不得不进行久坐或久站的人群，我的建议是，抓紧一切时间进行活动，让自己紧迫的神经得到放松，30分钟以上就起来动动。
最后饮食部分，要尽量让自己养成清淡的口味，除了减少钠摄入可以迅速缓解水肿现象。

三.最后再来讲讲最常见的脂肪性小腿。
脂肪型小腿通常伴随着全身性的脂肪堆积，我的建议仍然还是，减脂！！一周保持40分钟以上的有氧运动4-5次，饮食方面也要有所节制，既不能一味少吃（要知道脂肪燃烧是需要碳水的，不吃主食的减肥方式反而可能越减越胖）。在有氧之前建议做些无氧运动，可以尽快将身体中的糖原燃烧掉，再进行有氧运动时，可以让脂肪更早地进行燃烧功能。
腿部的运动有很多种方式，但不论哪种动作，尽量以轻、重负荷反复刺激肌肉和多重复的运动为佳。
在运动后的拉伸也是必不可少的，很多人担心抱怨运动会粗腿，就是因为因为缺乏了拉伸和按摩，导致肌肉受刺激后有一段时间的充血和水分储留现象，而拉伸和按摩可以很好地让本身充血的肌肉得到舒展，排出乳酸，减少充血程度和乳酸的酸性刺激，让身体认为这个部位的肌肉是健康的，使水份较少的滞留。摘录于薄荷~希望对你有用~~

Answer 2

瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全

Answer 3

你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿针，瘦腿针是A型肉毒杆菌针剂，肉毒杆菌毒素主要就是一种作用于神经的毒素。它的原理是能阻断肌肉和神经之间的信息传递，抑制支配肌肉运动的神经，肌肉不能得到运动指令，然后它会逐渐缩小。