一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。
实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。
两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。
吃动平衡
1、首先,吃上要做到“食不过量”。所谓“食不过量”是指每天摄入的各种食物提供能量不超过人体所需要的能量。“食不过量”也有一些小窍门:少吃高油高糖的食物;减少在外就餐;定时定量进餐;分餐制;每天少吃一两口。
2、其次,运动上坚持平均每天6000步快步走。避免坐姿维持4个小时以上,成为“久坐族”;每天中等强度身体活动至少半个小时,每周累计150分钟。
3、建议儿童青少年从小保持健康体重。每天至少有60分钟的户外活动,培养自行车、慢跑、游泳等运动习惯和爱好。
4、孕妇适当活动有利于体重增加值在适宜范围,也有利于自然分娩。孕妇可以选择走路和其他运动强度较低的方式,避免发生危险。
5、减肥不能过度。减肥也要按照膳食指南尤其是平衡膳食这个理念,设计好每日的一日三餐,不能为了减肥无限制地限制能量和营养素的摄入,甚至导致营养缺乏。
以上内容参考: