第1个回答 2008-12-06
红牛是能量型的碳酸饮料,它只是可以一时的提高人的抗疲劳程度,谈不上用处。一千米应属长跑类了。但长跑也是非常好的有氧运动,对心肺功能全身肌肉得到综合锻炼,我也是一名长跑爱好者,受益非浅。
像你是初跑者,而且以前不经常运动,就要循序渐进的来。
头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应,跑不下来可以再减少时间,但最好不要低于15分钟,不必追求速度和距离,能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。如果只是健身跑,能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来,作为每天的运动量。 你也可以以距离为标准,比如开始两周每天跑3公里适应,然后每个月增加1公里左右。直到增加到你满意的距离,然后就固定下来。
如果以后有能力还想跑的更远同样像这样,以周或月,循序渐进的增加。如果想提速度,也要先追求距离,后追求速度。
只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑,就是跑5分钟后前额和后背微微出汗那个速度即可。
跑步最好在下午3-5点,或者晚饭后2小时以后进行。
跑步的呼吸最好用鼻口结合,不要只用口。呼吸频率以4步一呼、4步一吸,要深沉、均匀,不要做那种浅而短的呼吸。
长跑要有一双合适的跑鞋,如果一般健身跑,可以选一般慢跑鞋即可,想提高一些的话可以选专业马拉松鞋,即轻便有耐磨。但不要穿布鞋、足球蓝球鞋,容易让脚和膝盖受伤。
长跑一定要注要休息,切记不能天天跑。每周至少要休息一天,普通健身锻炼可以每跑2-3天就休息1天,或者隔1天跑1天都行。
长跑最重要的是坚持,这是一项很枯燥的运动,如果没有毅力是很难达到效果的。平常除了长跑可以经常换换其他运动方式,提高运动兴趣。
不过长跑也会上瘾的,一旦上瘾,你会彻底迷上这项让很多人看来很恐怖的运动。~~毅力决定一切!!!相信自己!!!
第2个回答 2008-12-06
没用 听你这么说你也许是个女生 我可以说些方法 你可以尝试做下 一个月还是一段很长的时间 你可以天天早起去学校然后晨跑 400米一圈的话你跑个3-5圈 不需要跑的很快 慢跑就成 不要着急 看情况你可以自己加减圈数 坚持一个月下来 我想会有个不错的效果的 还有就是个小窍门 你考试跑步时可以跟在一个和你水平之上一点点的人的后边 看她跑步时的脚 速度和她一样就好 调整呼吸 开始的时候千万不要跑的特别快 中等速度就好 然后慢慢调节 1000米是一个长跑 不要着急 调整好呼吸 把握好自己跑的速度就成 最后 当然喝点红牛还是好的^ ^
第3个回答 2008-12-06
怎么提高体育成绩.那就是你得练.
喝红牛是不能让你得第一的.你要是不练,考那天喝一箱也不管用.
但是喝红牛里会含有些东西.是会你小小兴奋.(不知道是不是心理作用).我同学都是在跑步前20左右喝的.
第4个回答 2008-12-17
晕 那个 更不好 提高体育成绩 要多锻炼 1000看毅力 千万别喝那个
怎么提高体育成绩.那就是你得练.
喝红牛是不能让你得第一的.你要是不练,考那天喝一箱也不管用.
但是喝红牛里会含有些东西.是会你小小兴奋.(不知道是不是心理作用).我同学都是在跑步前20左右喝的.